نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

يبحث الكثيرون عن نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لاكتساب بعض الكيلوجرامات دون الاضطرار إلى إنفاق مبلغ من الأموال قد يفوق إمكانياتهم المادية، خصوصًا أن الزيادة في الوزن لا تتم بين عشية وضحاها، بل يتطلب الحصول على نتائج الاستمرار على تطبيق حمية غذائية للتسمين لأسابيع عديدة أو ربما لأشهر.

ولحسن الحظ، توفر العديد من الأطعمة والمشروبات كميات عالية من السعرات الحرارية في حين يكون ثمنها في متناول اليد، إذا كنت ترغبين في اتباع نظام غذائي للتسمين على قد الإيد، فسوف تجدين في هذا المقال كل ما تحتاجينه لذلك.

قد يهمك أيضا:  كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة

كيفية اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

يشير فقدان الوزن إلى خسارة كيلوجرامات كثير من كتلة الجسم ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى النحافة، والتي قد تكون النحافة طوعية أو لا إرادية.

نتحدث عن النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.

النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية يسمح لمتبعيه باكتساب الوزن لاستعادة وزن صحي.

كما يهدف إلى تحفيز الشهية ، ودمج الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة منخفضة الطاقة.

النقاط الأساسية للنظام الغذائي عالي السعرات لزيادة الوزن ،بما في ذلك أي نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف تشمل:

  1.  تناول الأطعمة ذات الطاقة العالية.
  2. تنشيط الشهية.
  3. تناول وجبات خفيفة  على مدار اليوم .
  4. تجنب المنتجات ذات كثافة الطاقة المنخفضة والمخففة .
  5. مارس نشاطًا بدنيًا متوسط ​​الشدة.

 نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

يعتبر الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه مشكلة حقيقية لكثير من الناس.

في حين أنه قد يكون من الصعب إنقاص الوزن ، إلا أن اكتساب بضعة أرطال يبقى بنفس الصعوبة.

وعلى الرغم من  أن هذا قد يبدو غريبًا بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه حقيقة واقعة.

إليك فيما يلي نموذج برنامج تغذية للتسمين منخفضة التكلفة :

وجبة الإفطار

وتتكون من:

بيضتين مقليتين أو طبق من الفول المدمس بالسمن أو الزيت أو الزبدة البلدي.

نصف رغيف بالردة.

طبق من البليلة مضاف إليه الحليب والزبيب والسكر وبعض الفانيليا لإضفاء طعم عليه، أو يمكن تعويضه بساندوتش عسل أو مربى.

كوب من الشاي بالحليب أو النسكافيه بحيث يكون الحليب كامل الدسم ويتم التحلية ب 3 ملاعق من السكر.

وجبة خفيفة 

تشكل الوجبات الخفيقة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية.

كجزء من نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف عند الساعة الـ12 ظهرًا، يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك.

أو يمكن تعويض ذلك ب

4 قطع من البسكويت مع كوب من عصير الفواكه المحلى، أو كوب من الأيس كريم.

وجبة الغذاء 

وتتكون من:

طبق من شوربة العدس الأصفر بالزبدة أو الكريمة أو تعويضها بطبق من البطاطس البيوريه مضاف إليه ملعقة زبدة و قطع من الجبن.

مع طبق من الخضار المطبوخة، ورغيف خبز.

يمكن تعويض الخبز بأي نوع من النشويات كطبق من المكرونة أو الأرز أو البطاطس المحمرة، وطبق سلطة.

الوجبة الخفيفة الثانية

بعد ساعتين إلى 3 من وجبة الغذاء يتم تناول، طبق من الأزر بالحليب أو الكريم كراميل، أو كوب من عصير الفواكه مع قطعة حلويات.

الوجبة الخفيفة الثالثة

قبل العشاء بساعة يمكن تناول ساندويتش من الجبن، مع كوب من الشاي بالحليب.

وجبة العشاء

وتتكون من:

طبق من شوربة البطاطس والجزر بالجبن أو رغيف مع الجبن.

إضافة إلى ساندويتش بالعسل الأبيض أو القشطة أو العسل الأسود مع الطحينة.

قبل النوم يمكن تناول كوب من الشاي المحلى بالحليب كامل الدسم.

قد يهمك أيضا: جدول لزيادة الوزن مجرب

أطعمة غير مكلفة لزيادة الوزن

يجب تضمين بعض الأطعمة في أي نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف للحصول على نتائج سريعة، من أبرزها:

الفواكه:

المانجو، العنب، الموز، التين.

الخضروات: 

البطاطس، الجزر، البزلاء، البنجر.

النشويات :

الأرز، المكرونة.

البقوليات: 

الفول، العدس، الفاصوليا.

أطعمة أخرى يمكن اعتمادها ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف مثل: الشوفان، الحليب كامل الدسم، البلح، الزبدة، المخبوزات، المربى، السمسم وزبدة الفول السوداني.

قد يهمك أيضا: مكمل غذائي لزيادة الوزن