نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن يعتقد الكثير من الأشخاص أن زيادة الوزن من الأمور الصعبة، ولكن يحدث ذلك عند اتباع نظام غذائي صحيح وذلك عند إضافة بعض أنواع من الأطعمة إلى النظام الغذائي والذي يعمل على زيادة الوزن بطريقة سريعة وصحيحة.

نظام غذائي لزيادة الوزن

الخطوات اللازمة للنظام الغذائي الصحي

هناك بعض الخطوات التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، ومن هذه الأنظمة:

  • ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر ممارسة التمارين الرياضية المناسبة من الأمور الأساسية التي تعمل على زيادة الوزن، حيث أنها تحفز تمارين المقاومة ونمو العضلات.

  • احتواء النظام الغذائي على مجموعة من العناصر الغذائية

لابد من الحصول على سعرات حرارية يومية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام، ويوجد تناول الخضروات الطازجة أو المطبوخة والمعلبة، وتناول كميات من الفواكه، وكذلك تناول الحليب والألبان وذلك بمعدل 3 أكواب يومياً.

 

قد يهمك أيضا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

هناك قائمة من الأطعمة الصحية التي تضمن زيادة الوزن ومنها:

  • زبدة الفول السوداني

تعد هذه الطريقة من أسهل الطرق لزيادة الوزن وذلك لأن معلقة منها تحتوي على 200 سعرة حرارية، حيث أنها تمد الجسم بقدر كبير من البروتين.

  • الحليب كامل الدسم

تناول الحليب كامل الدسم فهو يساعد على زيادة الوزن وذلك لأن الحليب غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الفيتامينات.

  •  الزبدة

تعتبر الزبدة من الأطعمة التي تحتوي على دهون مما تعنل على مسب الوزن، لذلك قم بإضافة الزبدة إلى وجبات الطعام ولكن عدم الإفراط فيها حتى لا تتسبب في حدوث مشكلات أخرى.

  • الموز

الموز مصدر مهم للحصول على الطاقة وزيادة الوزن، وذلك لأنه غني بالبوتاسيوم والمغذيات والكربوهيدرات، حيث تمنح الطاقة والمحافظة على الصحة، حيث أن كل موزة تحتوي على 100 سعرة حرارية.

  • المعكرونة

يجب تناول المعكرونة بكميات وفيرة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية.

  • الجمبري أو الروبيان

يحتوي الجمبري على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الأحماض الصحية.

  • الأرز البني

يعتبر الأرز البني مصدر مهم للكربوهيدرات، حيث يمنح الجسم قدر كبير من الألياف الصحية لتحسين صحة القلب والهضم.

  • صدور الدجاج

تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من الدهون، حيث كل قطعة من صدور الفراخ تحتوي على مجموعة 100 سعرة حرارية. 

نظام غذائي، إذا كنت ترغب في علاج النحافة فلابد من إتباع الطرق التالية وهي:

  • يجب تناول 50 جرام يوميا من الشيكولاتة لأنها تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري.
  • لابد من الاعتماد على تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • الٱكثار من تناول المكسرات لأنها غنية بالبروتين ونسبة كبيرة من الألياف.
  • الاعتماد على النشويات لأنها تكسب الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل القرع والبطاطا والقمح. 

قد يهمك أيضا: جدول غذائي لزيادة الوزن

وصفة لزيادة الوزن

نقدم لكم وصفة مميزة لزيادة الوزن وهي:

المكونات:

  • 3 أكواب من الحليب.
  • 3 ملاعق من العسل الأبيض.
  • 20 حبة من التمر.
  • 10 حبات من الزبيب.
  • قليل من السكر

طريقة الاستخدام

  • قم بخلط جميع المكونات مع الحليب وتترك لعدة ساعات حتى ضمان التجانس.
  • يجب تناول ملعقة من الخليط كل يوم على الريق للحصول على أفضل النتائج.

نظام غذائي لزيادة الوزن، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها إذا كنت ترغبين في الحصول على زيادة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص، حتى يقدم لك النظام الغذائي المناسب لك، ومن ثم متابعة واستشارة الطبيب حتى التأكد من أن النظام الغذائي المتبع يتناسب مع الجسم.  

قد يهمك أيضا: نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

Leave a comment