نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

يشكل أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الحل الأمثل لاكتساب الوزن بشكل صحي ومتوازن للأشخاص الذين يعانون من النحافة، ففي حين أن البعض يكون يائسًا من إنقاص الوزن، نجد آخرين يكافحون من أجل الحصول على بضع كيلوجرامات إضافية والتخلص من الجسم النحيل الذين يمتلكونه.

وعلى الرغم من أن كل من يعاني من النحافة يعتبرون الأمر صعبًا للغاية، إلى أن الجسم يمكن أن يتكيف من العديد من العوامل التي تجعل ذلك سهلًا إلى حد ما، كل ما يجب فعله هو فقط الالتزام حتى يعمل الجسم بشكل صحيح.

تعرف من خلال هذا المقال على أسباب النحافة، وكيف يمكن زيادة الوزن من خلال حمية غذائية مدروسة مقدمة من أَخصائية تَغذية والعديد من النصائح المهمة لاكتساب الوزن.

قد يهمك أيضا: ريجيم الفاكهة

أسباب النحافة 

قبل تقديم نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية ، كان من الضروري الإشارة لأسباب النحافة.

في الواقع، هناك العديد من الأسباب للإصابة بالنحافة ومن أبرزها:

  1. اتباع عادات غذائية خاطئة، أو اكتسابها منذ سن الطفولة.
  2. العوامل الوراثية.
  3. اتباع نظام غذائي للتنحيف والاستمرار عليه لمدة طويلة، مما يجعل اكتساب الوزن مرة أخرى أمرًا صعبًا.
  4. المعاناة من بعض الأمراض العضوية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، حالات فقر الدم المزمن، وأمراض أخرى مرتبطة بالجهاز الهضمي تمنع الجسم من امتصاص الطعام.
  5. بعض العلاجات المكثفة.
  6. المعاناة من أورام مثل السرطان.

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية 

لاكتساب الوزن ليس هنالك أفضل من اتباع الأنظمة الغذائية المقترحة من الأطباء المتخصصين في التَغذية الصحية، لأن لهم نظرة شاملة عن احتياجات الجسم، ومختلف الطرق والأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن وكيفية توزيعها على برنامج متكامل لتحقيق أفضل النتائج دون المعاناة من أي آثار جانبية.

نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد

فيما يلي برنامج لزيادة الوزن مقدم من أخصائية التغذية المعروفة سالي فؤاد:

وجبة الإفطار

وتتكون من:

بيضتين مقليتين أو طبق من الفول المدمس بالسمن أو الزيت أو الزبدة البلدي.

نصف رغيف بالردة.

طبق من البليلة مضاف إليه الحليب والزبيب والسكر وبعض الفانيليا لإضفاء طعم عليه، أو يمكن تعويضه بساندوتش عسل أو مربى.

كوب من الشاي بالحليب أو النسكافيه بحيث يكون الحليب كامل الدسم ويتم التحلية ب 3 ملاعق من السكر.

وجبة خفيفة 

تشكل الوجبات الخفيقة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية.

في البرنامج المقدم من سالي فؤاد، عند الساعة الـ12 ظهرًا، يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك.

أو يمكن تعويض ذلك ب

4 قطع من البسكويت مع كوب من عصير الفواكه المحلى، أو كوب من الأيس كريم.

وجبة الغذاء 

وتتكون من:

ربع فرخة محمرة في الفرن، أو تعويضها ب ⅛ كيلو من السمك المقلي.

مع طبق من الخضار المطبوخة، ورغيف خبز.

يمكن تعويض الخبز بأي نوع من النشويات كطبق من المكرونة أو الأرز أو البطاطس المحمرة، وطبق سلطة.

الوجبة الخفيفة الثانية

بعد ساعتين إلى 3 من وجبة الغذاء يتم تناول، طبق من الأزر بالحليب أو الكريم كراميل، أو كوب من عصير الفواكه مع قطعة حلويات.

الوجبة الخفيفة الثالثة

قبل العشاء بساعة من المهم ضمن أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية تناول وجبة خفيفة.

يمكن تناول ساندويتش من الجبن، مع كوب من الشاي بالحليب.

وجبة العشاء

وتتكون من:

شريحة من اللحم المحمر أو ربع فرخة، أو رغيف مع الجبن.

إضافة إلى ساندويتش بالعسل الأبيض أو القشطة أو العسل الأسود مع الطحينة.

قبل النوم يمكن تناول كوب من الشاي المحلى بالحليب كامل الدسم.

قد يهمك أيضا: ريجيم الديتوكس

نصائح عامة لزيادة الوزن

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لزيادة الوزن مقدمة ضمن نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية :

  1. من المهم الحصول على كمية سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم، ومع ذلك يجب أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية تدريجية.
  2. الاعتماد على تناول كمية مناسبة من البروتين لأنه يساعد في البناء العضلي ، يعمل على تجديد خلايا الجسم.
  3. تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية و الكربوهيدرات.
  4. تناول الخضروات بكميات قليلة لأن الألياف الموجودة فيها تملء البطن وتعزز الشعور بالشبع.
  5. الامتناع عن شرب الماء أو السوائل المختلفة قبل الوجبات أو أثنائها لتناول كميات كافية من الطعام.
  6. الأكل في أوقات ومواعيد منتظمة، وعدم تفويت أي نوع من الوجبات سواء الرئيسية أو الخفيفة.
  7. الابتعاد عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية قبل الوجبات، حتى لا تؤثر على الشهية.
  8. اتباع برنامج رياضي مناسب بشكل منتظم حتى يساعد ذلك على زيادة الشهية للطعام، وأيضًا بناء كتلة عضلية.

قدمنا في مقالنا السابق الذي تناول موضوع نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية مختلف أسباب النحافة، وقدمنا برنامج غذائي للأخصائية سالي فؤاد، ومختلف النصائح التي تعزز اكتساب الوزن.

قد يهمك أيضا: ريجيم نباتى صيامى مع أمثلة الوجبات

Leave a comment