نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

في الحقيقة اعتماد نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن لا يمكن أن يعطي نتائج فعلية في زيادة الوزن عند البالغين حيث تحتاج النساء إلى متوسط سعرات حرارية يصل إلى 1800 سعرة يوميا، بينما يحتاج الرجال إلى 2000 سعرة حرارية يوميا في حال القيام بنشاط بدني ضعيف الشدة.

ومعاد ذلك قد يناسب هذا النوع من الأنظمة الأطفال، وبغض النظر عن عدد السعرات الحرارية المستهلكة و القيمة الطاقوية من الضروري الاهتمام بتغذية صحية ومتوازنة تعزز صحة الجسم فضلا عن اكتساب كيلوجرامات إضافية.

قد يهمك أيضا: بودرة البروتين لزيادة الوزن للنساء

كيف يمكن تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن ؟

في البداية، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) لتحديد درجة النحافة.

الحفاظ على نمط حياة صحي،  للحفاظ على صحة الجسم مع اكتساب الوزن بشكل صحي ، من الضروري تبني  نمط حياة صحي.

من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول وجبات متوازنة ومتنوعة.

كما يجب الابتعاد عن الأطباق الدهنية والوجبات السريعة فهذا من العادات الخاطئة، التي تسبب ارتفاع  نسبة الكوليسترول وتراكم السموم في الجسم بالإضافة إلى المشاكل الصحية.

إذا كنت بحاجة ماسة إلى زيادة الوزن، فمن المحتمل أن يكون هناك خطأ ما في نظامك الغذائي.

سيكون من الضروري اختيار الدهون الصحية ومصادر السكر الصحي، كما يجب مضاعفة عدد الوجبات اليومية.

عند اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم كل يوم.

اختر الأسماك الدهنية واللحوم واوراك الدجاج وكذلك الخبز الكامل والحبوب والفواكه والخضروات و النشويات.

راهني أيضًا على البطاطا الحلوة والبازلاء والبطاطا والبقوليات. ت

تناول الفواكه المجففة والعنب والموز مفيد للغاية، وكذا الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الزيتون والأفوكادو.

خيرًا ، يجب شرب عصائر الفاكهة والخضروات والحساء وتناول المكملات الغذائية الطبيعية المناسبة.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتسمين مع الرياضة

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن 

فيما يلي نظام غذائي صحي لزيادة الوزن :

وجبة الإفطار: 

سندويتش زبدة فول سوداني، كوب شاي بحليب كامل الدسم.

وجبة الغذاء: 

طبق من طاجن البازلاء و الجزر باللحم مع طبق من الارز بالزبدة.

وجبة العشاء :

ربع كيلو من السمك المشوي مع سلطة بابا غنوج.

قبل النوم: كوب من الحليب بالموز ومعلقة من زبدة الفول السوداني أو العسل.

الوجبات الخفيفة: 

تقسم إلى 3 وجبات خفيفة.

  1. كوب عصير جزر بالبرتقال و الزبادي محلى.
  2. 2 ساندوتش فول.
  3. ساندويتش حلاوة مع كوب شاي بالحليب كامل الدسم محلى.

 مشروبات تعزز الشهية 

عند إتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن ، سيفيد استهلاك بعض المشروبات على زيادة الشهية وبالتالي اكتساب وزن إضافي.

ومن أبرز هذه المشروبات:

الحلبة 

نبات بقولي معروف بقدرته على تحفيز شهية.

يمكن دمجه في النظام الغذائي أو تناوله كمكمل.

بالإضافة إلى تحفيز الشهية ، تعمل الحلبة على تقوية جسم الأشخاص المصابين بفقر الدم أو فقدان الشهية أو الاكتئاب.

الزنجبيل 

من بين الأطعمة التي يمكن أن تثير الشهية أيضا الزنجبيل. هذا الأخير يحفز الشهية ويساعد على الهضم ويمكنه أيضًا علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.

الزعتر

لنفس الغرض، يمكن أيضًا استخدام الزعتر.

إذ أنه يحتوي على مكونات نشطة قوية تعزز الشهية.

ملاحظة : 

ليست كل المشروبات المذكورة سابقا مناسبة لجميع الأشخاص.

لذلك يجب استخدامها بحذر وعدم التردد في طلب الاستشارة من الطبيب في حال المعاناة من مشكلة صحية ما.

في النهاية قد لا يعطي اعتماد نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن نتيجة مرضية للبعض، لذلك يبقى من المهم تحديد عدد السعرات التي تحتاجين استهلاكها وتكييف برنامجك الغذائي وفقا لمتطلبات جسمك مع مراعاة أن يكون صحي ومتوازن.

قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة