هل شوفان يزيد الوزن ؟ تعرفي على الإجابة بالتفصيل

هل شوفان يزيد الوزن ؟ ، في الواقع استخدام هذه الحبوب في الأنظمة الغذائية للتخسيس، جعل من يرغبون في اكتساب الوَزن يتساءلون ما إذا كان في استطاعتهم تناوله كجزء من نظامهم الغذائي للتسمين، في الحقيقة الشُوفان لا يحتوي على عدد سعرات حرارية كثيرة، ولكنه مصدر مهم للكربوهيدرات الصحية والألياف القابلة للذوبان، كذلك يوفر نسبة جيدة من البروتين، وهو غني بالفيتامينات والمعادن، كما يوفر العديد من الفوائد للجسم، مما يجعله مكونًا لا يمكن الاستغناء.

تعرفي من خلال هذا المقال على ما إذا كان يساعد في اكتساب الوَزن والتسمين، أم العكس بالتفصيل.

قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

القيمة الغذائية للشوفان 

فيما يلي القيمة الغذائية والطاقوية لكل 100 جرام منه:

  1. عدد السعرات الحرارية: 389 سعرة حرارية.
  2. البروتين: 16.89 جرام.
  3. الكربوهيدرات: 66.27 جرام.
  4. الدهون: 6.9 جرام.
  5. الفيتامينات: فيتامين دال، فيتامين ج، فيتامين ب 12، ب6، فيتامين أ وغيرها.
  6. المعادن: الزنك، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، والحديد، وغيرها.
  7. كما أنه غني بالألياف.

هل شوفان يزيد الوزن ؟ 

نظرًا لكون الشوفان غني بالألياف فهو يعزز الشعور بالشبع، وهو السبب الرئيسي في كونه يستخدم في حميات التخسيس.

ولكن هل يعني هذا أنه غير مناسب للتسمين؟، في الحقيقة، تعد هذه الحبوب أيضًا عالية في محتواها من الكربوهيدرات، كما أن الحصة الواحدة منها توفر عدد لا بأس به من السعرات الحرارية.

ولكن يتوقف الأمر كله، في طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن والمكونات التي يمكن إضافته له لاكتساب عدد من الكيلوجرامات بشكل صحي.

طرق تجعل الشوفان يزيد من الوزن 

رأينا سابقًا أن الإجابة عن السؤال هل شوفان يزيد الوزن ؟ كانت بالإيجاب، ولكن يبقى من المهم اعتماد طرق معينة لضمان الحصول على فائض في السعرات الحرارية، ومن أبرزها:

تناول كميات مناسبة منه 

سوف يساعد تناول الشوفان بمقدار معين في اليوم على اكتساب وزن إضافي، حاولي استبدال الدقيق الأبيض به في كل المخبوزات، والفطائر، وغيرها.

وحافظي على كمية مناسبة وزعيها على الوجبات الخفيفة و/ أو الرئيسية.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتسمين مع الرياضة

إِِضافة الشوفان مع أطعمة أخرى 

إضافة هذه الحبوب إلى المشروبات المخفوقة، وعصائر الفواكه، وتحضير عصيدة منها بالفواكه المجففة والمكسرات والعسل، يجعل الوجبة غنية بسعرات حرارية أكثر، مما يعزز اكتساب وزن إضافي.

إضافة البروتين للشوفان 

عند إضافة البروتين لهذه الحبوب فإن ذلك يوفر وجبة رائعة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات، وهو ما يساعد ليس فقط على اكتساب فائض في السعرات الحرارية، بل يساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم.

الحبوب الجاهزة 

هل شوفان يزيد الوزن ؟ نعم ، ولسيما حبوب الشُوفان الجاهزة للأكل، حيث تحتوي على مكونات إضافية مثل السكر تساعد على اكتساب سعرات أكثر وبتالي كيلوجرامات إضافية.

كيفية تحضير الشوفان لزيادة الوزن 

فيما يلي أبرز الوصفات المميزة و السهلة لتحضير هذه الحبوب ضمن نظام غذائي للتسمين:

مشروب الموز المخفوق

المكونات: 

  1. 100 جرام شوفان سريع التحضير.
  2. 30 جرام من بروتين .
  3.  2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  4.  1 موزة ناضجة.
  5.  400 مل حليب كامل الدسم .

طريقة التحضير: 

  1. توضع جميع المكونات السائلة في الخلاط، وتخفق حتى تحصل على مخفوق كريمي.
  2. ثم يوضع المشروب ليبرد ويتم تناوله بعدها مباشرة.

القيمة الغذائية: 

  1. يحتوي هذا المشروب  على 1024 سعرة حرارية.
  2.  115 جرام كربوهيدرات.
  3.  جرام دهون.
  4. و 56 جرام بروتين.

الشوفان مع الزبادي والفواكه المجففة 

المكونات: 

  1. 150 جرام من الزبادي الطبيعي بالسكر المضاف.
  2. 40 جرام من المكسرات.
  3. 10 جرام زبيب.
  4. 30 جرام فواكه مجففة.
  5. ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
  6. فانيليا.
  7. 50 جرام شوفان.

طريقة التحضير: 

  1. في وعاء ضعي الشوفان مع الزبادي واتركيه حتى يصبح طريًا.
  2. ثم تضاف إليه الفانيليا والعسل ويقلب جيدًا.
  3. ومن ثم توضع باقي المكونات على الوجه.
  4. ويمكن استهلاكه بارد، كوجبة خفيفة أو على العشاء.

القيمة الغذائية:  تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 450 سعرة حرارية.

 

قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة

Leave a comment