هل نط الحبل يزيد الوزن

هل نط الحبل يزيد الوزن يبحث الكثير عن الأشخاص عن إجابة سؤال هل نط الحبل يزيد الوزن؟، أكد مجموعة من الرياضيين أن نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من الجري، 60 دقيقة من المشي، كما تعمل على حرق 40 سعر حراري عند نط الحبل لمدة ساعة يمكنك حرف 1300 سعرة حرارية.

هل نط الحبل يزيد الوزن

تعد رياضة نط الحبل من الرياضات الكاملة والشاملة وذلك لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم، ومن أهم فوائد نط الحبل:

  • تحفز رياضة نط الحبل على شد العضلات والوقاية من ترهلات البطن.
  •  تساعد تمارين نط الحبل على تحريك أنسجة وخلايا الجسم مما يقلل من حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف.
  • إذا تم ممارسة نط الحبل سوف يتم فقد 1800 سعرة حرارية وذلك في خلال 15 دقيقة متواصلة.
  • عمل على ضبط التوازن في الجسم والحصول على جسم رشيق.
  • ارتفاع معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم وتخزينه داخل العظام والمفاصل مما تجعلها تمنع الإصابة بهشاشة العظام .

طالع أيضا طريقة تمارين نط الحبل

إرشادات يجب مراعاتها عند نط الحبل

هل نط الحبل يزيد الوزن، للإجابة على هذا السؤال يجب مراعاة مجموعة من الإرشادات عند نط الحبل ومنها:

  • لابد من استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو التهاب الركبتين أو الظهر.
  • تجنبا لحدوث أي إصابات يفضل ممارسة تمارين القفز في مكان خالي وعلى أرض مستوية.
  • يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • اختيار طول الحبل المناسب لطول الشخص.
  • يجب على السيدة التي قامت بإجراء ولادة قيصرية ارتداء حزام بطن أو مشد للظهر.

أضرار نط الحبل

تعد تمارين نط الحبل من أهم التمارين المفيدة للعضلات والمفاصل، ولكن هناك مجموعة من الأشخاص تكون هذه الرياضة ضارة على صحتهم مثل:

  • الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
  • بعد إجراء العمليات مثل عملية القلب المفتوح والقسطرة.
  • السيدة الحامل وبالأخص في شهور الحمل الأولى حتى لا تتعرض للإجهاض.
  • الدورة الشهرية عند السيدات لأنها تعمل على زيادة الدم مما يؤثر على الآم البطن والظهر. 

يمكنك ممارسة رياضة نط الحبل 3 مرات في الأسبوع، بحيث تكون في الأسبوع الأول لمدة 5 دقائق، والاسبوع الثاني لمدة 15 دقيقة، حيث يتم ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي وسوف تفقدين وزنك بسهولة وفي أقل وقت.

هل نط الحبل يزيد الوزن
هل نط الحبل يزيد الوزن

كيفية نط الحبل للتنحيف

هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل نط الحبل للتنحيف:

  • الأرضية

يجب ممارسة رياضة نط الحبل على أرض خشبية أو شمعية وذاك لحماية الجزء السفلي من الجسم.

  • اختيار نوع الحبل

لابد من اختيار نوع حبل مناسب وذلك لتحقيق الاستفادة الكاملة حيث يوجد حبل قطني وحبل بلاستيكي.

  • عدد النطات

يجب القيام 10-15 نطة من أجل عملية الإحماء.

  • موازنة الحبل مع طول الإنسان

لابد من استخدام حبل النط المتناسق مع طول الإنسان، حيث يمكن الوقوف على منتصف الحبل من أجل قياس الطول ورفعه إلى الأعلى حتى يصل لمنطقة الإبط. 

  • مدة نط الحبل

يجب نط الحبل يوميا على أن تكون عدد نطات الحبل في خلال 15-20 دقيقة، حيث يتم تحديد مدة النط على حسب قدرة الإنسان.  هل نط الحبل يزيد الوزن  أكدت الدراسات أن رياضة نط الحبل وحدها لا تعتبر كافية لخسارة الوزن، ولكنها جزء من نمط حياة كامل، وذاك لأن خسارة الوزن يحتاج إلى خفض عدد من السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في الطعام ويتم حرقها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.  

طالع أيضا فوائد نط الحبل للطول

Leave a comment