- Advertisement -

وجبات إفطار لزيادة الوزن

وجبات إفطار لزيادة الوزن إنقاص الوزن أحد الأحلام الرائجة التي يرغب الكثيرين تحقيقها، لأن السمنة شبح يهدد حياة الجميع، وعلى النقيض تماماً يرغب الكثيرين في البحث عن طرق وأطعمة تساعدهم في زيادة وزن الجسم النحيف، والجدير بالذكر أن الطعام هو المتحكم الرئيسي في وزن الجسم، ولهذا يبحث الجميع عن وجبات إفطار لزيادة الوزن بشكل طبيعي.

قد يهمك أيضا: وجبات افطار للكيتو

انظمة غذائية لزيادة الوزن

توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الفرد لزيادة وزن الجسم، ومن ضمن هذه الأنظمة نجد:

النظام الغذائي الأول

وجبة الفطور:

هذه الوجبة تكون عبارة عن:

  • كوب كبير حبوب شوفان.
  • كوب كبير حليب بقري كامل الدسم، أو حليب نباتي.
  • ثمرة موز.
  • ملعقتان كبيرتان زبدة فول سوداني.

وجبة خفيفة قبل وجبة الغداء:

هذه الوجبة تتكون من:

  • كوب كبير من الكورن فليكس.
  • عدد 10 حبات فواكه مجففة.
  • عدد 20 حبة مكسرات نية.

وجبة الغداء:

تتكون وجبة الغداء في هذا النظام الغذائي من التالي:

  • كوب مكرونة كبير، أو كوب من الأرز الأبيض.
  • كوب صلصة طماطم.
  • عدد 3 شرائح لحم.
  • شريحة خبز بلدي.
  • ملعقة زبدة كبيرة.

وجبة خفيفة قبل وجبة العشاء:

  • كوب جبن شيدر أو قريش كبير.
  • طبق فاكهة طازجة.

وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء في النظام الغذائي هذا من:

  • شريحتين سمك أو لحم، أو أي مصدر للبروتين.
  • طبق خضراوات طازجة مشكلة.
  • كوب كبير أرز محضر من الحبوب الكاملة للقمح.

قد يهمك أيضا: فوائد الفطور الصباحي

أفضل وجبة فطور لزيادة الوزن

النظام الغذائي الثاني

وجبة الفطور:

مكونات هذه الوجبة تكون كما يلي:

  • عدد 3 شرائح وافل محضر من الدقيق الكامل، أو 3 شرائح خبز بلدي.
  • ملعقتان كبيرتان زبدة فول سوداني.
  • حبة برتقال متوسطة الحجم.
  • كوبان حليب بقري كامل الدسم.

وجبة خفيفة قبل وجبة الغداء:

تتكون هذه الوجبة من الأنواع التالية:

  • شريحة جرانولا متوسطة الحجم مخلوطة بالمكسرات.
  • عدد 15 حبة مكسرات نية.

وجبة الغداء:

  • شريحتين لحم ضأن.
  • شريحة خبر برجر محضر من حبوب قمح كاملة.
  • ثمرة طماطم متوسطة الحجم.
  • عدد من أوراق الخس.
  • كوب بطاطس مقلية كبيرة بزيت نباتي.

وجبة خفيفة قبل وجبة العشاء:

  • كوب كبير لبن يوناني.
  • عدد 5 حبات فراولة أي أي نوع فواكه أخرى.

وجبة العشاء:

  • شريحتان صدر دجاج.
  • مقدار نصف كوب بذور الكينوا.
  • كوب بازلاء كبيرة.

نصائح تساعد في زيادة الوزن

  • يجب معرفة أسباب نحافة الجسم لأن في بعض الأحيان تكون ناتجة عن عوامل الوراثة، ففي هذه الحالة من الصعب أن يتخلص منها.
  • يجب عدم تناول المكملات الغذائية الشائعة والمنتشرة في الأسواق، حيث نجد أن هناك بعض الشركات والمصانع تروج لبعض المنتجات التي لها فعالية في زيادة وزن الجسم بشكل كبير وفي وقت قصير، فهي ضارة وتؤثر على الجسم.
  • ينصح باختيار أصناف أطعمة صحية بها نسبة سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية مختلفة.
  • عدم تناول الأطعمة التي تخلو من السعرات الحرارية، مثل: المشروبات الغازية، الحلوة، رقائق البطاطا.
  • يحرص بتناول وجبات غذائية تتراوح من خمس : ست وجبات صغيرة طوال اليوم، وخاصةً إذا كان الشخص يعاني من شهية ضعيفة.
  • يجب عدم شرب الماء قبل تناول الطعام، أو أثناء الوجبة، وهذ لأن المياه تعزز شعور الفرد بالشبع.
  • ينصح بإضافة الحليب للوجبات الغذائية بدلاً من الماء.
  • يجب إضافة الزيوت الصحية لأطباق السلطة والمقبلات، ومن هذه الزيوت: زيت الزيتون، بذور دوار الشمس.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، مثل: تمارين المقاومة.
  • ينصح بتناول المكسرات التي بها زيوت، وإضافتها للفواكه المجففة.

يجب على الفرد أن يتبع النصائح التي تساعد في زيادة وزن الجسم بجانب اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة لضمان زيادة وزن الجسم بصورة طبيعية دون الضرر بالجسم.

قد يهمك أيضا: وجبات الفطور الصحي