- Advertisement -

وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها

يتبع كثير من الراغبين فى خسارة الوزن نظام الصيام المتقطع، وذلك لما له من فاعلية كبيرة، ولكن يتحير الناس دائماً فى طبيعة الأطعمة التي تؤكل خلال هذا النظام؟ وكيف يقومون بإعداد وجبات متكاملة دون الشعور بالملل والفطور، وسوف نقدم من خلال هذا النظام وجبات نظام الصيام المتقطع .

وجبات نظام الصيام المتقطع

الوجبة الأولى

  • عدد 3 بيضات و رغيف عيش و ربع لتر من اللبن و بولة سلطة خضراء و 20 حبة من المكسرات.
  • تناول 3 بيضات و رغيف عيش و قالب من الجبنة القريش و ربع لتر من اللبن و بولة سلطة .
  • قالب من الجبنة القريش و ربع لتر من اللبن خالى الدسم و بولة من السلطة الخضراء.
  • بيضتين مقليتين بملعقة من زيت الزيتون و رغيف عيش بلدى و ثمرة موز و بولة صغيرة من السلطة الخضراء و كوب لبن كامل الدسم.

الوجبة الثانية

  • طبق يحتوي على 4 ملاعق من الأرز و قطعة من اللحم الأحمر من ( 200 الى 300) جرام و بولة سلطة خضراء متوسطة الحجم.
  • طبق معكرونة به ما يقارب 4 ملاعق معكرونة و صدر فرخة منزوع الجلد ( من 200 الى 300) جرام و بولة سلطة خضراء.
  • علبة تونة بدون زيت مع بولة كبيرة الحجم من السلطة الخضراء.
  • سمك ( نصف كيلو تقريباً) مع طبق أرز ( 4 ملاعق) و طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
  • 200 جرام من الدجاج و 150 جرام من الفاصولياء و بولة متوسطة الحجم من السلطة الخضراء و 150 جرام من الأرز

قد يهمك أيضا: المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

أمثلة لوجبات الصيام المتقطع

هناك بعض الأطعمة التى تمد الجسم بالكثير من الفوائد والتى يفضل تناول الكثير منها فى فترة أتباع نظام الصيام المتقطع وذلك لتعويض الجسم عن ساعات الصيام ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي..

  • المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على العديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.

ومن أهمها فيتامين د و البروتينات لذلك لابد من تناولها فى وجبات الصيام المتقطع بشكل مستمر.

  • البروكلى

يعد البروكلي من أقوى أنواع الخضروات الصليبية التى تمد الجسم بالألياف.

والتى تحقق نسبة عالية الشبع وعدم الشعور بالجوع، ويحقق الكرنب والقرنبيط والكرنب الأحمر نفس الفوائد.

  • البطاطس

تمثل البطاطس عنصر أساسي عند اتباع حمية غذائية حيث أنها تحتوى على الكربوهيدرات المفيدة للجسم وتحقق الشعور بالشبع.

كما ان البطاطس تطهي بأشكال  متعددة فتحقق تغير الشخص المتبع للنظام.

فيمكن سلقها أو شويها أو يقوم بعض الأشخاص بإضافتها للسلطة.

  • البيض

يمثل البيض عنصر أساسي في وجبة الأفطار فى الصيام المتقطع.

حيث تمد الجسم بالبروتينات اللازمة ويعزز الشعور بالشبع.

نصائح هامة 

  • شرب كميات كبيرة من الماء فيما لا يقل عن 2 لتر يومياً وذلك لمد الجسم بالسوائل اللازمة.
  • تجنب تناول الزيوت المهدرجة و المقليات.
  • الانتظام فى مواعيد تناول الأطعمة يساعد على انتظام معدلات الحرق.
  • يجب عليك الابتعاد عن الأكلات السريعة والغير صحية وذلك لما تحتوي عليه من مواد ضارة لجسم الإنسان ودهون معقدة.
  • لا تستطيع خسارة الوزن من خلال نظام الصيام المتقطع دون المواظبة على أتباع الرياضة خلال فترة الصيام حيث أن الرياضة تساعد الجسم في حرق الدهون وتعمل على تحسين حالة الشخص النفسية.
  • لا تبدأ الصيام المتقطع بصيام 16 ساعة يومياً ولكن ابدأ النظام بشكل تدريجي من 8 ساعات فى اليوم ثم زد فى عدد الساعات شيئاً فشيئاً حتى الاعتياد عليه وممارسته دون الشعور بإرهاق أو تعب.