وجبة الفطور هي الأهم على الإطلاق , تعرفي على أهمية وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة

وجبة الفطور

تعد وجبة الفطور هي الوجبة الغذائية الأساسية في اليوم , حيث أن الصباح هو أكثر وقت يحتاج فيه الجسم إلي الغذاء الذي سيمده بالطاقة الكافية لأداء المهام طوال اليوم , و ترتبط وجبة الإفطار بالحمية الغذائية الصحية ,  كما تعمل على تحسين الحالة المزاجية و الصحية , و مع ذلك فالعديد من الناس يهملونها و يتجهون للمشروبات الساخنة أو الأغذية المليئة بالمواد الحافظة , مما يؤثر على صحتهم بالسلب .

وجبة الفطور
وجبة الافطار

عناصر غذائية يجب توافرها في وجبة الفطور :

  • النشويات : لأن النشويات تساعد على إمداد الجسم بالطاقة, و بالطبع يفضل تناول  النشويات الطبيعية و ليست المصنعة
  • البروتين :  تناول البروتين مثل البيض و الحليب و الجبن يعمل على حماية جسمك من الشعور بالحاجة إلي السكريات
  • الفواكه : بها الكثير من الفيتامينات و الألياف و مضادات الأكسدة
  • الخضروات : يجب تناول 5 حصص من الخضروات في اليوم , لذلك يجب أن تكون موجودة في وجبة الفطور
  • الدهون : دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو ملعقتين من الفول السوداني
وجبة الفطور
عناصر غذائية يجب تواجدها في الفطور

أهمية وجبة الإفطار :

  • تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها
  • تساعد على النمو بشكل صحيح
  • تحسن من الحالة النفسية , و تجعلك تتحكم في إنفعالك طوال اليوم
  • تقوية جهاز المناعة
  • تنظيم نسبة الأنسولين في الدم
  • تحد من مرض السكر و أمراض القلب
  • تقلل من علامات الجوع مثل الصداع و ألام البطن
  • تحسن من أداء الذاكرة و الدماغ و تزيد من القدرة على التركيز
  • تعمل على تنشيط الأمعاء و تقلل من حدوث الإمساك
  • الأطفال الذين يتناولون وجبة الفطور يتقدمون في التحصيل العلمي و يكونون أكثر ذكاء و قدرة على الإبداع
  • إهمالها يجعلك تتناول المزيد من الطعام طوال اليوم , مما يتسبب في زيادة الوزن
  • إهمالها يؤدي إلي حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي (الأيض) , مما يسبب زيادة الوزن
الرياضة و تناول الفطور
تناول الإفطار قبل ممارسة الرياضة

أهمية تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة :

  • أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل ممارسة الرياضة يحصلون على فائدة أكبر , و يهضمون الطعام بشكل أسرع , كما أن تناول الغذاء قبل ممارسة الرياضة يحفز الجسم على حرق كمية أكبر من الكربوهيدرات , فمن يقوم بممارسة الرياضة  عليه  أن يعطي جسمه ما يحتاجه من الماء و الطعام قبل ممارسة الرياضة حتي تجدي الرياضة نفعها
  • يؤكد الخبير الألماني إنغو فروبوزة أن الإعتقاد بأن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام يحرق السكريات في الجسم هو خطأ شائع , لأن الجسم يحرق السكر الموجود به أثناء الليل , و يكون الجسم في الصباح  خاليا من الطعام , كما أنه لا يمكن حرق الدهون بالجسم إلا مع وجود كربوهيدرات في الجسم .