وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

يعانى الكثير من الأشخاص من نقص الوزن وذلك لأسباب خاصة بالتغذية أو بأسباب وراثية، فهناك العديد من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما والتي أثبتت فعاليتها في الكثير من الأشخاص.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

أسباب النحافة وعدم كسب الوزن

يوجد عدة أسباب للنحافة ومن بينها:

  • العامل الوراثي والذي يشكل جزء كبير.
  • التدخين وتناول الكحوليات.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي والتهابات المعدة.
  • مشكلات الفم المسببة في صعوبة البلع.
  • القولون العصبي والقيء والإسهال.
  • فرط في إفرازات الغدة الدرقية التي تسبب فقدان الشهية وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • الإصابة بأمراض السكري والأمراض النفسية والعصبية والديدان.

قد يهمك أيضا: جدول غذائي لزيادة الوزن

وصفات لزيادة الوزن

نقدم لكم مجموعة من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما، ومن أهم هذه الوصفات:

  • زيادة الوزن بالبطاطس

تعد البطاطس من العناصر الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، كما أنها تساعد في كسب الوزن وذلك في فترات قصيرة، حيث يمكن تناولها في أطباق أو مشوية 

  • زيادة الوزن بالحلبة والعسل

تعد الحلبة من المشروبات الفعالة في زيادة الوزن، ويمكن تحضيرها من خلال إضافة كوب من الماء على ملعقتين من الحلبة وتترك على النار حتى الغليان، ثم يصفي الماء من بذور الحلبة وتحلى بالعسل وذلك 3 مرات يومياً لمدة أسبوع.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
  • زيادة الوزن بفول الصويا

فول الصويا له مفعول كبير في زيادة الوزن حيث أنه مصدر غني بالفيتامينات والبروتينات والألياف، كما أنه يساعد على تشكيل اللبنات الأساسية للعضلات.

  • زيادة الوزن بالبيض

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فلابد من تناول البيض يوميا، حيث أنه فعال للحصول على الطاقة، حيث أنه السبب الرئيسي لتوفير كتل العضلات. 

  • زيادة الوزن بالموز

عند تناول ثمرة أو ثمرتين من الموز مع كوب من الحليب في وجبة الإفطار فأنها تعمل على زيادة الوزن، وذلك لأن الموز يعتبر من الوجبات الثقيلة التي تعمل على تحسين عملية الهضم.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن في 15 يوم

يمكنك زيادة الوزن في خلال 15 يوم وذلك من خلال إتباع الأتي:

أولاً: اتباع نمط غذائي صحي

هناك بعض من الإرشادات الغذائية لزيادة الوزن ومنها:

  • زيادة تناول البروتين

لابد من الحصول على كمية من البروتين يوميا تتراوح ما بين 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أهم مصادر  البروتينات اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.

  • تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية والكربوهيدرات

لابد من تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية وذلك عند الرغبة في زيادة الوزن.

  • الحرص على استخدام الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية

يجب تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والفواكه واللحوم والحبوب والبطاطا ومنتجات الألبان.

ثانياً: ممارسة تمارين المقاومة

تعمل تمارين المقاومة على زيادة الوزن، لذلك ينصح بالتقليل من التمارين الهوائية وممارسة التمارين الرياضية باعتدال بهدف شد العضلات والحصول على شكل الجسم المرغوب به.

نصائح عند زيادة الوزن

  • لابد من تناول الأطعمة كاملة الدسم.
  • تناول من 5 إلى 6 وجبات يوميا.
  • يجب شرب السوائل قبل الوجبات مما يساعد على ترك مساحة أكبر لاستهلاك الطعام في المعدة.
  • الحصول على قسط كافي من النوم، أي لا يقل عن 6 أو 8 ساعات خلال فترة الليل.

إذا كنت تريدين الحصول على زيادة الوزن، فلابد من اتباع الطرق الصحيحة التي تساعد في كسب الوزن، كما يجب أيضا تناول وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما، وذلك من خلال الاعتماد على الأغذية التي قدمناها لك، كما يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة التي تساعدك في كسب وزيادة الوزن بطريقة آمنة وسهلة.

 

قد يهمك أيضا: بودرة البروتين لزيادة الوزن للنساء

Leave a comment