نصائح للإقلاع عن التدخين نهائيا في فترة قليلة

يعد التدخين من العادات السلبية التي تنتقل بسهولة بين الناس و تسبب تعود و اعتماد نفسي شديد يصعب معه التخلص منها بسهولة و للأسف فإن غالبية المدخنين يقتنعون أنهم لا يملكون  القدرة على الإقلاع عن هذه العادة التي تسبب أمراض خطيرة للمدخنين و لمن حولهم أيضا بالتدخين السلبي و هواستنشاق الدخان الذي ينفثه المدخنين

في فرنسا استطاعت سياسة رفع أسعار السجائر تخفيض أعداد المدخنين عام 2017، للحد من التدخين ليصبح عدد المقلعين عنه خلال سنة واحدة مليون شخص  فإن هذا الانخفاض الكبير والسريع في أعداد المدخنين جاء نتيجة زيادة مطردة في أسعار السجائر.
فقد انخفضت مبيعات التبغ بنسبة 9.2% بدءا من يناير 2018. وكان آخر ارتفاع في الأسعار في شهر مارس الماضي بمعدل 94 سنتا لعلبة السجائر.

استطاعت فرنسا الحد من التدخين
استطاعت فرنسا الحد من التدخين

ومن المقرر أن تأتي الزيادة التالية، في أبريل 2019، حيث ستبلغ 50 سنتا، ثم تليها زيادة أخرى في نوفمبر 2019، بـ50 سنتا أيضا. وستصبح قيمة علبة السجائر الواحدة بحلول عام 2020 حوالي 10 يورو. وبحسب رئيسة اللجنة الوطنية لمكافحة التبغ، إيفا مارتين، سيصل سعر علبة السجائر إلى 15 يورو. ويذكر أن متوسط سعر علبة السجائر اليوم في فرنسا يبلغ حوالي 8 يورو.

ووفقا لإحصائيات وزارة الصحة الفرنسية فقد انخفض عدد المدخنين في فرنسا بمن فيهم العاطلون عن العمل، بنسبة تراوحت من 34% إلى 38.8%.

فقد تنجح فرنسا في بتر هذه العادة التي تدمر المجتمع نهائيا،و لكن دائما علينا البدأ بأنفسنا فإذا كنت من المدخنين أو لك شخص عزيز عليك يدخن اليك هذه النصائح التي يمكن أن تفيد في الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يبدأ بقرار
الإقلاع عن التدخين يبدأ بقرار

كيف يؤثر التدخين على الصحة؟

  1. يؤثر على الجهاز العصبي المركزي بحيث يجعله نشطاً بشكل أكبرو يتلاعب بالمزاج و يزيد من ضمور عصب العين ما يؤثر على الرؤية ويسبب ضعف البصر، وأيضاً يؤثر على حاسة الشم والتذوق
  2. يفقد رئتيك القدرة على تصفية المواد الكيميائية الضارة، فتصبح السموم محصورة في الرئة، التدخين يتسبب في حالة تسمى انتفاخ الرئة و يدمر الحويصلات الهوائية في الرئتين، ويتسبب بالتهاب الشعب الهوائية المزمن، و سرطان الرئة
  3. يزيد من نسب الكولسترول في الدم ما يؤدي إلى تراكم المواد الدهنية وتصلب الشرايين، ويزيد من خطر تجلط الدم، وأمراض القلب التاجية المتكررة، والنوبات القلبية
  4. يسبب التهاب اللثة كما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم، والمريء، والبنكرياس، والكلى
التدخين يسبب اصفرار الأسنان و التهاب اللثة
التدخين يسبب اصفرار الأسنان و التهاب اللثة

نصائح للإقلاع عن التدخين

  1. الخظوة الأولى دائما تبدأ باتخاذ القرار بالاقلاع و عدم العودة مرة أخرى
  2. تحديد تاريخ معين للبدأ في تنفيذ القرار و كلما كان أسرع كلما كان أنجح
  3. الحصول على دعم المقربين و تشجيعهم و الاتفاق مع الأقرب اليك على متابعة تنفيذ القرار و التوقف فعليا عن التدخين
  4. تذكر دائما متابعة الأضرار و أحدث الاكتشافات عن مخاطر التدخين
  5. تناول شيء محبب عند الشعور بالرغبة في التدخين كبديل و يفضل أن تكون صحية كثمرة فاكهة مثلا أو خضروات طازجة خفيفة
  6. التخلص من العادات المشجعة على التدخين، كالمشروب المفضل الذي يتناوله المدخن مع السجائر، تغيير مكان التدخين، شغل الوقت المخصص للسجائر بأشياء أخرى مفيدة
  7. ممارسة الرياضة و تمارين تساعد على الاسترخاء
  8. يمكن البدء بتخفيف الكمية و التوقف تدريجيا إذا كات المدخن شره
  9. الأدوية التي تعالج اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم قد تكون مفيدة في عدم عودة المدخن بسبب صعوبة التوقف
  10. شرب الماء بكثرة خاصة في الصباح
  11. الاستحمام بالماء البارد يوميا في الصباح يساعد على الاسترخاء و عدم احساس المدخن بالحاجة الى السجائر
تغيير المشروب المفضل عند التدخين يساعد على التوقف
تغيير المشروب المفضل عند التدخين يساعد على التوقف

إذا استخدمت هذه الطرق دون وجود القناعة الداخلية بالقدرة على التوقف فأنت تجهد نفسك بلا طائل فأهم ما يشجع المدخن على الاقلاع هو ثقته في قدرته و علمه بأن التدخين ليس الا عادة يمكن استبدالها أو التوقف عنها و ليس إدمان مرضي صعب التخلص منه

 

مصدر arabic.rt.com mawdoo3.com www.lahamag.com
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.