نجد أنه من الصعب على الكثير من الأشخاص سواء رجال أو نساء وضع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو، سوف نتحدث عن هذا الجدول المناسب لكل من الرجال والنساء كما أنه آمن تمامًا ولا يؤثر على الصحة، وهنا سوف نتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع .
قد يهمك أيضا: طرق زيادة الوزن 10 كيلو
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
قبل أن نتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو لابد أن نتعرف على الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وهي ما يلي
- لابد من الاعتماد على النشويات حيث أنها مليئة بالسعرات يالحرارية فتكسب الجسم الوزن الزائد كالقمح والبطاطس والأرز والمعكرونة.
- تناول المكسرات بكثرة حيث أنها تحتوي نسبة عالية من البروتين وكذلك نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- الحصول على الشيكولاته وتناولها يوميًا حيث أن 50 جرام منها يحتوي على 300 سعر حراري.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الإكثار من الفواكه ذات السعرات العالية كالعنب والتين والموز وغيرهم.
- تناول اللبن والزبادي كامل الدسم والقشدة والزبد والجبن.
وصفة لزيادة الوزن
قبل عرض نظام غذائي لزيادة الوزن سوف نتحدث عن وصفة تعمل على زيادة الوزن مع الاستمرار عليها وهي كما يلي:
مكونات الوصفة
- ثلاث أكواب من الحليب.
- عشر حبات من الزبيب.
- ثلاث ملاعق من عسل النحل.
- عشرين حبة من التمر.
- القليل من السكر.
طريقة استخدامها
نقوم بخلط المكونات جميعًا جيدًا ويتم تركها حتى يتم تمازج الحليب مع باقي المكونات، وبعد ذلك يتم تناول ملعقة كل يوم على الريق حتى تحصلين على أفضل نتيجة.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
وجبة الإفطار
تكون عبارة عن طبق سلطة خضراء مع كوب عصير برتقال طبيعي و2 قرص من الطعمية وبيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
تحتوي على طبق سلطة خضراء مع الدجاج المقلي والبطاطس المقلية وطبق كبير أرز أو مكرونة مع سبيط أو جمبري.
وجبة العشاء
تتكون من عيش أبيض مع بيض مسلوق مع جبن.
وجبة بعد العشاء
يفضل تناول كوب حليب كامل الدسم عليه ملعقة من عسل النحل قبل النوم.
وصفات لزيادة الوزن
وصفة الخميرة
يتم تناول أقراص الخميرة أو وضع الخميرة على كوب عصير طبيعي محلى بعسل النحل.
وصفة أعشاب الزهورات
وهي عبارة عن أعشاب الزهورات مع تمر مع كوب حليب كامل الدسم ويتم تناولها ثلاث مرات في اليوم.
وصفة الفستق والزبيب
يتم تناول الفستق السوداني والزبيب وإضافة عسل النحل لهم ويتم تناولها كل يوم في الصباح على الريق.
نصائح لزيادة الوزن للسيدات
- لا تقومين بشرب الماء أثناء تناول الطعام؛ لأنها تجعلك تشعرين بالشبع وتأكلين طعام أقل.
- تناولي الطعام المفضل لديك والمقبلات حتى تزداد كمية تناولك للطعام.
- استخدام البهارات المختلفة التي تعمل على فتح الشهية.
- زيادة عدد الوجبات في اليوم فتكون ست وجبات بدلّا من ثلاث وجبات.
- تناول فاتح الشهية حيث أنه يعمل على زيادة الشهية للطعام.
- إجراء فحص طبي شامل لمعرفة إذا كان هناك مشكلة صحية تستدعي التدخل الطبي قبل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.
- ممارسة انواع مختلفة من الرياضة على أن يتم تناول وجبات خفيفة بين التمارين الرياضية.
لقد قمنا بعرض جميع المعلومات التي تتعلق بزيادة الوزن، وتحدثنا عن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وكذلك عرضنا مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن، وكذلك تحدثنا عن نظام غذائي لزيادة الوزن و مجموعة نصائح للسيدات لزيادة الوزن.
قد يهمك أيضا: ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن