4 طرق تمكنك من السيطرة تماما علي شعور الجوع ! تعرف عليها

الجوع

 الجوع هو شعور ينتج عن عدم توافر الغذاء الكافي الذي يحتاجه الجسم , و ينشأ هذا الإحساس من الدماغ و التي تنقل إشارات إلي باقي أجزاء الجسم  , و هو شعور فطري وضعه الله في الأنسان لينتبه لحاجة جسمه إلي الطعام فيعمل على تسديد هذا الإحتياج , فحتى الطفل الصغير الذي لا يستطيع الكلام يصرخ عندما يشعر بالجوع لأن هناك شعور ينبهه لحاجة جسده إلي الطعام فيصرخ هو  بدوره لينبه والدته لتسدد له هذا الإحتياج .

الإحساس بالجوع
وحش الجوع

أسباب الجوع

  • حاجة الجسم إلي الغذاء حيث يؤدي إنخفاض نسبة الغلوكوز في الدم إلي الشعور بالجوع
  • عدم تناول إفطار كافي , فالأفطار يعد الوجبة الأساسية و الضرورية للجسم
  • الإجهاد الشديد الذي يعمل على إفراز الأدرنلين و الكورتيزول مما يحعلنا نشعر بالجوع
  • عدم أخذ القسط الكافي من النوم و الذي يؤثر على نسبة هرمونات الجوع في الجسم
  • عدم شرب الماء الكافي

من كل هذه الأسباب نستنتج أن هرمونات الجوع هي التي تتحكم بشكل أساسي و مباشر في شهية الأنسان و في شعوره بالجوع و بالتالي في كمية الطعام و السعرات الحرارية التي يتناولها و في وزنه و نسبة الدهون في جسمه , لذلك فعليك أن تعرف كيف تتحكم في هرمونات الجوع .

تحك في هرمونات الجوع
كيف تتحكم في الشعور بالجوع

1 كيف تتحكم في هرمونات الجوع

كيف تتحكم في هرمونات الجوع
العادات الخاطئة تؤدي للسمنة
  • خذ كفايتك من النوم لأن ذلك يؤثر على الهرمونات , فهناك دراسة قامت على بعض الرجال الذين لا يأخذون كفايتهم من النوم و و جد أنه إرتفع لديهم مستوى هرمون الغريلين الذي يحفز الشهية أكثر من الرجال الذين أخذوا كفايتهم من النوم
  • تقليل نسبة الدهون في الطعام , فعندما يمتلئ الطعام بالدهون لا يستجيب المخ للإشارات التي تبعث له بأن الجسم قد حصل على كفايته من الطعام , مما يؤدي إلي تناول المزيد من السعرات الحرارية و تراكم الدهون في الجسم و بالتالي زيادة الوزن
  • تجنب التوتر و الضغط و الإجهاد و مارس الإسترخاء و التأمل حتى لا ترتفع نسبة هرمون الكورتيزول
  • شرب الشاي الأسود الذي يعمل على خفض نسبة هرمون الكورتيزول بنسبة 20% حسب

    هرمونات الجوع:

2 هرمون الليبتين :

هرمون الليبتين :
تغير معدل الهرمونات يجعلك تشعر بالجوع بشكل دائم

هو هرمون يصنع في الخلايا الدهنية ويعمل على تقليل الشهية , ينظم عمل هرمون الغريلين,  و تزيد نسبته عند أصحاب  الوزن الزائد و يعمل على موازنة مستوى الطاقة في الجسم , فهو يبعث إشارة  للمخ أن الجسم قد أخذ كفايته من الطاقة و لكن أصحاب الوزن الزائد لا يستجيبون لهرمون الليبتين حيث أن جسمهم قد كون مناعة له بالرغم من زيادته لديهم .

 

3 هرمون الغريلين:

هرمون الغريلين:
تأثير الهرمونات على الجوع

هرمون محفز للشهية , يوجد بكثرة عند الأطفال المصابين بفقدان الشهية العصبي , و يقل عند الأطفال الذين يتصفون بالسمنة ,  يفرز في المعدة و يبعث إشارات للمخ أن يشعر الجسم بالجوع , و الطبيعي لهذا الهرمون أن ترتفع نسبته في أجسادنا قبل تناول الطعام ليشعرنا بالجوع و تقل بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاثة.

4 هرمون الكورتيزول:

يعرف بهرمون التوتر , ينتجه الجسم عند الصدمات الجسدية و النفسية , فهو يمنح الجسم المزيد من الطاقة و اليقظة ليواجه الصدمة و لكنه يضغط أيضا على الجوع و الشبع , و يجعل الجسم يشتهي الكربوهيدرات و الدهون , و إرتفاع نسبة هذا الهرمون تؤدي إلي تناول الكثير من السعرات الحرارية مما يؤدي إفلي تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.