8 نصائح تساعدك على إدارة القلق بنجاح دون الحاجة إلى طبيب

بين العمل ، والفواتير ، ومسؤوليات الأسرة ،من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالتوتر أو القلق من وقت لآخر ، حيث تتسبب هذه الضغوط اليومية في حالة من القلق.

هناك فرق بين الشعور بالتوتر بين الحين والآخر وبين الشعور بالقلق المستمر. إذا بدأ الإجهاد أو القلق في إحداث خسائر لصحتك وكنتِ تبحثين عن طرق لـ التعامل مع القلق وتهدئة عقلك وتخفيف التوتر..فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعرين أنك أفضل دون الحاجة للذهاب إلى طبيب أو تناول الأدوية .

إليك 8 نصائح سوف تساعدك على إدارة القلق:

 

تخلصي من القلق الذي يسيطر عليك
تخلصي من القلق الذي يسيطر عليك

تحدث إلى شخص تثق به

مجرد التحدث مع شخص ما عن شعورك يمكن أن يرفع الثقل عن كتفك، ولكن تأكد من أنك تثق في ذلك الشخص ، ثم حدد ما تريد قوله له.

 التركيز على الحاضر

هل لاحظت يومًا أن الشعور بالتوتر أو القلق يتزامن غالبًا مع  ذكريات الماضي أو القلق بشأن المستقبل؟.. مجرد تركيز عقلك على اللحظة الحالية يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة أكثر قليلاً.

تنظيم الوقت

إن الجدول الزمني المعبأ بالكامل يجعل الكثير من الناس يشعرون بالتوتر. تأكدي من تركيزك على شيء واحد على الأقل تستمتعين به كل يوم ، أيضا يمكنك بوضع جدول لنشاط ممتع في يومك ، بحيث لا تشعرين بالذنب لعدم القيام بشيء آخر تحبينه .

 راقبي أفكارك

في بعض الأحيان لا نعرف حتى ما الذي يجعلنا مضطربين أو قلقين. تدوين أفكارك يمكن أن يساعدك على معرفة السبب. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك العمل على تحدي وتغيير أفكارك السلبية.

 تحدي أفكارك

إذا كانت رأسك مليئة بالأفكار السلبية ، فبالتأكيد سوف تشعرين بالتوتر أو القلق، ولكن على الرغم من أن أفكارنا تبدو حقيقية ، إلا أنها لا تعني أنها تعكس ما يحدث بالفعل، حاولي تدوين ما تفكرين فيه ، ثم أضيفي حقائق تدعم كل فكرة أو تدحضها. قد تتفاجئين بعدد كبير من أفكارك المبالغ فيها أو ليست حقيقة واقعة.

تمارين الاسترخاء

من المعروف جيدًا أن التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد وتقلل من القلق وتحسن المزاج. والخبر السار هوأنت لست بحاجة إلى إدارة سباق الماراثون للحصول على الفوائد، يستغرق التمرين 30 دقيقة فقط في اليوم لإحداث تغيير.

نظام غذائي صحي

النظام الغذائي والنوم أيضا مهمان حقا لصحتك، إن اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تشعرين بصحة وقوة ويجعلك قادرة على التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، بينما النوم الكافي يؤثر إيجابًا على مستويات مزاجك والإجهاد.

واجهي مخاوفك

إذا كنت تتجنبين دائمًا المواقف التي تجعلك قلقة ، فقد يمنعك ذلك من القيام بالأشياء التي تريدينها أو تحتاجينها. هذا يبدو غريبًا ، لكن مواجهة الأشياء التي تجعلك قلقة يمكن أن تقلل من قلقك.

يمكنك اختبار موقف سيئًا ، وتعلم كيفية إدارة مخاوفك. من الأفضل القيام بذلك بمساعدة أحد المحترفين (مثل مستشار أو طبيب نفساني) ، يمكنهم مساعدتك بمزيد من النصائح للمساعدة في إدارة التوتر والقلق.

طالع أيضا علاج القلق والخوف الزائد