تجنبي زيادة وزنك .. 10 أسرار تمكنك من تناول الطعام مع تجنب زيادة الوزن !

إذ كنت تعاني من زيادة وزنك فذلك قد يكون بسبب عادات خاطئة تقومين بها , و لا يعتمد الأمر كله على كمية الطعام التي تأكلينها , فبعض الناس يتناولون الطعام بكميات كبيرة ولا يزيد وزنهم , بعكس البعض الأخر الذين قد يأكلون كميات أقل و لكن يزيد وزنهم بشكل ملحوظ , إليك بعض العادات الخاطئة :

عادات خاطئة تعمل على زيادة وزنك
عادات خاطئة لتناول الطعام

عادات خاطئة لتناول الطعام :

  • تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة يبطئ من عملية الهضم , لما تحتويه الفاكهة  من سكريات و جلوكوز
  • النوم بعد الأكل مباشرة يعمل على راحة الجسم و بالتالي راحة الجهاز الهضمي مما يبطئ من عملية الهضم , و يؤدي لتواجد البكتريا على بقايا الطعام الموجودة في الجهاز الهضمي
  • ممارسة الرياضة بعد الأكل تؤدي إلي تركز الدم في العضلات بدلا من تركزه في الجهاز الهضمي , مما يبطئ أيضا من عملية الهضم
  • شرب الشاي بعد تناول الطعام يجعل التانين الموجود في الشاي يتحد مع البروتين و الحديد  الموجود في الطعام , مما يشكل صعوبة في إمتصاص المركبات , كما يمنع التانين إفراز العصارة المعدية و عصارة الأمعاء
  • شرب الماء بعد الوجبات يخفف من |إتزيمات الهضم
  • الإستحمام بعد الأكل يعطل من تركز الدم في الجهاز الهضمي بسبب تدليك الجسم , و الذي يعطل عملية الهضم
تناول الطعام و حافظ على وزنك
أسرار للتحكم في الوزن المناسب

 أسرار لتناول الطعام دون زيادة وزنك :

  1. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع , لأن الجوع يعتبر مؤشر بأن جسمك يحتاج لمزيد من الطاقة و أن كمية الغذاء الذي إستهلكته غير كافية للطاقة الذي يحتاجها جسمك
  2. تناول الطعام على فترات قصيرة ولا تجعل جسمك يشعر بالجوع  الشديد ,و بذلك ستظل معدلات الحرق تعمل بإستمرار , كما أن إنتظارك لتناول الطعام عند الجوع الشديد قد يقودك إلي تناول  وجبات دسمة
  3. حدد لنفسك كمية معينة من الطعام لا تتجاوزها حتى و إن لم تشعر بالشبع , فإن جسمك سيشعر بالشبع بشكل تلقائي بعد 15 دقيقة  بعد  التوقف عن الأكل
  4. تناول الطعام الصحي بقدر الإمكان
  5. تعلم أن تقوم بمضغ الطعام جيدا و ببطء , حيث أن الأكل السريع يرسل إشارة الشبع للمخ متأخرا , مما يجعلك تأكل أكثر مما يحتاج إليه جسمك بالفعل , و ذلك يتسبب في تراكم الدهون , مما يسبب زبادة الوزن
  6. تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا مع إضافة الليمون و العسل عليه , فذلك يعمل على فقدان الوزن بشكل سريع
  7. توقف عن إتباع نظام الحمية الغذائية المرهق و الذي يمنعك عن الكثير من أنواع الطعام ,  الذي تتبعه لوقت معين ثم تعود مرة أخرى للأكل بشراهة , و لكن إذا كنت تريد بالفعل إنقاص وزنك عليك تغيير نظام حياتك
  8. خصص وقت معين يحظى بتركيزك و إنتباهك لتتناول فيه الطعام و لا تتناوله أثناء قيامك بمهام ما
  9. قم بممارسة الرياضة و التي ستحفزك لتناول الطعام بشكل أكثر صحة
  10. هناك بعض الأدوية التي تتناولها و تجنبك مشكلة زيادة الوزن مثل :
منع إمتصاص الدهون في الجسم
دواء يمنع إمتصاص الدهون

دواء يسمح بتناول كميات من الطعام دون زيادة وزنك

كيفية إكتشافه :

إكتشف الأطباء بالصدفة في جامعة بيل الأمريكية  دواء جديد يمكننا من تناول الطعام دون زيادة في الوزن, تم إكتشافه من خلال تجربة علاج السمنة لبعض الفئران البدينة عن طريق التلاعب بالجينات , و الغريب أن التلاعب بالجينات حال دون زيادة وزن الفئران بالرغم من تواجدها في بيئة غنية بالدهون

النتيجة :

وجد العلماء أن غياب الجينين ساعد على منع إمتصاص الدهون

التطبيق على الأنسان :

لم يقوموا بالتجربة على الأنسان لإعتبارات أخلاقية , و لكن توصلوا أن هناك مستقبلات معينة تعمل على إمتصاص الأحماض الدهنية و إرسالها عبر مجرى الدم لتحويلها إلي طاقة أو تخزينها على هيئة دهون , و اعتقدوا أنه بالإمكان إستهداف تلك المستقبلات لمنع الجسم من إمتصاص الدهون , حتى و إن لم يكن إستهدافها من خلال التجربة , و لكن ربما يوجد طريقة لتثبيط بعض المستقبلات , و هناك بالفعل دواء يؤدي لهذا الغرض الذي وافقت عليه إدارة الغذاء و الدواء الأمريكية لعلاج مرض الجلوكوما (السبب الرئيسي للعمى) و الذي يريدون معرفة تأثيره على زيادة الوزن .