يمكن أن تؤثر  الأطعمة على مستويات الطاقة والتركيز والتي بدورها تؤثر على من يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه(ADHD).

تحدث الصحة والتغذية فرقًا كبيرًا في حياة كل من الأطفال والبالغين الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ووفقا للدراسات فإن العديد من الحالات لم تحسن التغييرات الغذائية من أعراض فرط النشاط والتركيز والاندفاع فحسب بل هدأت أيضًا.

يتم التعامل مع الأطعمة والمكملات الغذائية كجزء من نظام غذائي للمساعدة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنه في الغالب لا يعرف المرضى من أين يبدأون، لذا تستعرض لكِ حرة الأطعمة التي عليكِ إضافتها للنظام الغذائي.

أفضل الأطعمة لـ فرط الحركة ونقص الانتباه :

الأطعمة الغنية بالبروتين

البيض والخبز الكامل الحبوب قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يعد البروتين ضروريًا لصحة الدماغ ، ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية، كما يمنع أيضا حدوث طفرات في مستويات السكر في الدم التي تزيد من فرط النشاط.. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل:

• منتجات اللحوم والدواجن.
• الأسماك والمحار.
• الفول والعدس.
• البيض.
• الجوز.

الكربوهيدرات المعقدة.

إن تناول هذا النوع من الكربوهيدرات يحافظ أيضًا على شعور الشخص بالشبع لفترة أطول ، مما قد يمنعه من تناول الأطعمة المليئة بالسكر، بالإضافة إلى ذلك ، عندما يأكلها الناس قبل النوم ، قد تشجع هذه الأطعمة على النوم بشكل أفضل..الأطعمة التالية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة:

• الفاكهة.
• الخضروات.
• خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة.
• أرز بني.
• الفول والعدس.

الفيتامينات و المعادن

تربط بعض الدراسات ADHD بمستويات منخفضة من بعض المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 6 وفيتامين د، ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه المستويات المنخفضة تؤدي إلى تطور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وما إذا كان استهلاك المزيد من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يحسن الأعراض.

ومع ذلك ، فهي جميعها عناصر مغذية أساسية في النظام الغذائي ، لذلك من غير المحتمل أن يتسبب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليها في ضرر.

يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة التالية:

• الحديد: لحوم البقر والكبد والفاصوليا.
• الزنك: اللحوم والمحار والفاصوليا والمكسرات.
• المغنيسيوم: بذور اليقطين واللوز والسبانخ والفول السوداني.
• فيتامين ب 6: البيض والسمك والفول السوداني والبطاطس.
• فيتامين (د): الأسماك الدهنية ، الكبد لحوم البقر ، صفار البيض.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3.

بذور الشيا هي مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3، والأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية التي يجب على الشخص الحصول عليها من نظامهم الغذائي. أنها تلعب دورا في صحة القلب والدماغ.

قد يصاب الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمستويات الدهون أوميغا 3. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المزيد من أوميغا 3 قد يساعد في تحسين الأعراض بشكل متواضع.

وفقًا لأبحاث علمية، فإن أوميغا 3 قد تحسن الانتباه والتركيز والتحفيز والذاكرة العاملة لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.. ومع ذلك ، فإنهم يحذرون من أن إجراء المزيد من البحوث ضروري وأن أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست بديلاً عن أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بعض مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل:

• الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة.
• عين الجمل.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.