على الرغم من نجاح نظام الكيتودايت في خسارة الوزن، إلا أن الأمر لا يخلو من بعض المنغصات المزعجة وأبرزها: إسهال الكيتودايت. الذي يعد أبرز أضرار الكيتودايت.

لاشك أن الكيتودايت له فوائد جمة في فقدان الوزن ولكن أحيانًا يكون هذا الفقدان مكلفًا وعندما يتعلق الأمر بتناول كمية كبيرة من الدهون وكمية أقل من البروتينات مع ندرة في النشويات يكون الثمن هو الإصابة بما يعرف بإسهال الكيتو. ولكن كيف يمكن للكيتو دايت أن يسبب الإسهال؟ والإجابة ببساطة: إنه عندما يكون المدخول من النشويات إلى الجسم منخفض أو عندما لا تأكل لفترة طويلة أي نشويات على الإطلاق، فإن كلتا الحالتين تقودان إلى انخفاض مستوى الانسولين، مما يؤدي إلى تحرر الكثير من الدهون من الخلايا الدهنية. عندما يحدث ذلك فإن الكبد ينغمر بالدهون. عندئذ يحدث ما يعرف بإسهال الكيتودايت الذي يعتبر من أبرز أعراض هذا النظام الغذائي الواسع الانتشار. ولكن لاحظ أنك إن قمت بتغييرات قاسية بحميتك للوصول للكيتو كما يجب، فإنك غالبا ما ستصاب بأعراض مشاكل الهضم ومن أبرزها الإسهال ومع ذلك، فإن مشاكل الهضم التي تعد من اهم أضرار الكيتودايت تزول خلال أسابيع قليلة.

وهناك بعض الأعراض الأخرى للكيتودايت مثل:

• الصداع
• الإجهاد
• تشوُّش الذهن
• زيادة الشعور بالجوع
• قلة النوم
• الغثيان
• قلة المجهود البدني

تقول باربي بولس -مؤسسة العلامة التجارية Nyoutrition
وهي المعنية بالغذاء الصحي وارتباطه بصحة ورفاهية الإنسان- أن بعض الأشخاص أجسامهم لا تهضم الدهون وبالتالي لا يستخدمونها كما ينبغي، ولكي أن تعرفي سيدتي أن رجيم الكيتو يحتوي على نسبة عالية من الدهون تتراوح بين 70 إلى 80%. الدهون الزائدة التي لا يستخدمها الجسم تخرج مع الفضلات في صورة سائلة إلى حد ما. لذلك لا تنصح بولس أو تشجع على اتباع رجيم الكيتو نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون. وتضيف أن العلماء لا يعرفون ما هو تأثير الكيتودايت على الجسم على المدى البعيد.
من الأسباب التي تؤدي إلى الإسهال في الكيتودايت أيضًا: استخدام المحليات غير المغذية مثل الإسبرتام أو السبلندا كبدائل للسكر الفعلي في الكيتو من الممكن أن يسبب بعض المشكلات الهضمية.

وهناك سؤال يطرح نفسه: أليس الإسهال يعتبر أحد أعراض أنفلونزا الكيتو؟ نعم هو كذلك

، وهناك أعراض أخرى مزعجة مثل الصداع والصعوبة في التركيز والغثيان واضطرابات النوم. ولكن من المعروف أن أنفلونزا الكيتو (التي يكون الإسهال أحد أعراضها) قابلة للشفاء في خلال أسبوعين- بعد أن يكون الجسم قد تعود على حالة الكيتو (حالة حرق الدهون كوقود للجسم بدلًا من النشويات التي تعتبر الوقود الأصلي للجسم) ولكن تضيف بولس أن إسهال الكيتو قد يكون أمر مستمر بلا توقف (مزمن) خاصة إذا كان لدى الجسم مشكلة في معالجة الدهون. ولكن تطمئن بولس جمهورها بأن أي شخص يحدث تغييرًا جذريًا على نظامه الغذائي من الممكن أن يواجه مشاكل هضمية وليس في حالة الكيتودايت فقط. وتقول بولس أن إسهال الكيتو قد يشير إلى خلل ما بالتمثيل الغذائي أو وجود غازات بالجسم وإذا استمر أكثر من اسبوعين فيجب استشارة الطبيب.

كيف نوقف أعراض الكيتو وأهمها الإسهال:

تنصح بولس جمهورها بأنه في حالة الالتزام بالكيتودايت، مع استمرار الإسهال المزعج، فإن أساس العلاج يكمن في شرب كمية كبيرة من المياه مع زيادة كمية الطعام المحتوي على الألياف فهذا من شأنه أن يمسك البطن مما يقلل من الإسهال المستمر. وتحذر بولس من الإفراط في استخدام مضادات الإسهال الموجودة بالصيدليات فعلى الرغم من أنها قد توقف الإسهال لفترة، إلا أنها لن تعالج المشكلة الرئيسية المؤدية لحدوث الإسهال من الأساس. أما إذا استمر الإسهال موجودًا لفترة طويلة، فإنه قد حان الوقت- والحديث على لسان بولس- للنظر في نوعيات الطعام واختياراته مثل الامتناع عن تناول المحليات الصناعية والتركيز على الدهون الصحية مثل ثمار الأفوكادو وزيت الزيتون بدلًا من الدهون الصناعية والأقل صحية مثل أنواع الجين المختلفة. وتختتم بولس نصائحها للجميع بأن النظام الغذائي الناجح هو الذي تشعر فيه بالراحة ويكون جسدك متوازنًا من كافة الجوانب فإذا شعرت بأن أضرار الكيتودايت قد أصبحت مزمنة وتفوق احتمالك فيجب أن تعترف بأن هذا النظام غير ملائم لك وآن الأوان لتغييره.