إذا كنت تعانين من كثرة التفكير والضغوط وتريدين تهدئة عقلك، فتعلمي كيف من خلال بعض فنون الهدوء النفسي باستخدام هذه المبادئ الاثنا عشر
1- تنفسي بعمق
التنفس عملية تتم لا إراديًا، ولكن إذا استخدم الإنسان التنفس كوسيلة لإيجاد الهدوء النفسي فعلى المرء أن يكون أكثر وعيًا وتركيزًا. انتبهي لوتيرة التنفس؛ إذا أخذتي نفسًا قصيرًا وسريعًا، فحاولي إبطاء المعدل قليلًا وبعمق أكثر. ضعي يدك على بطنك: من المفترض أن تشعري بها عند الارتفاع والهبوط وفقًا للشهيق والزفير. قومي بعمل 7 تمارين تنفس في الدقيقة.
2- راقبي حوض الأسماك
يقول من يملكون في بيوتهم أحواض لأسماك الزينة أنهم يتمتعون بحالة من الهدوء النفسي أكثر من غيرهم. فهم يشعرون بالاسترخاء والراحة عندما ينظرون إلى حركة الأسماك في الحوض والعلم يؤكد هذه النظرية. فالأمر لا يتعلق بالماء وحده، على الرغم من أهمية الماء في جلب الهدوء النفسي، ولكن تؤكد الدراسات أن الحياة البحرية تجعل الإنسان أكثر سعادة. كما أضافت الدراسات أن معدلات القلب وضغط الدم تنخفض عند مشاهدة الأسماك مما ينعكس بالإيجابية على الصحة العامة.
3- قومي بالتمرينات الرياضية
إن ممارسة بعض تمرينات الأيروبيك البسيطة كفيلة بأن تعيد إلى ذهنك الصفاء والهدوء النفسي. فالرياضة تطلق ما يعرف بالإندورفين؛ وهي مواد كيميائية تساعدك على أن تشعري بالتحسن وترفع من حالتك المزاجية وتحسن النوم. ينصح العلماء بالقيام بالتمرينات المكثفة أو مجرد تمرينات الإحماء على أن يتبعها أحد تمارين الضغط مع تحديد فترات متساوية للراحة بينها.
4- استمعي إلى الموسيقى
تقوم الموسيقى حرفيًا بتهدئة نشاط المخ. ينصح العلماء باللجوء إلى الموسيقى عند الشعور بالألم؛ على أن يتم الاستماع بتركيز وعن كثب وليس مجرد خلفية لأداء أي نشاط آخر. كلما كان تركيزك على الموسيقى أعلى، قل انتباهك للأفكار الأخرى.
5- ساعدي أحدهم
عندما تقومين بعمل إيجابي في صورة مساعدة أحد الأشخاص، فإن هذا يقلل من التوتر والإحساس بالوحدة. بل قد يؤدي هذا إلى تعزيز صحة القلب والجهاز المناعي. عندما تنفقين المال على غيرك، يطلق الجسم المزيد من مادة الإندورفين أكثر مما يفرزه عندما تنفقينه على نفسك!
6- اخرجي من المنزل
يساعد الخروج إلى الأماكن الخلوية ذات المناظر الطبيعية الإنسان على التفكير بشكل أحسن والحصول على الاسترخاء والهدوء النفسي المرغوب. العقل البشري لا يحتاج للعمل بكثافة في البيئة الخضراء. أجريت دراسة على الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة ونقص الانتباه؛ فبعد تركهم في حديقة لمدة 20 دقيقة، كانوا أكثر قدرة على التركيز. لاشك أن الخروج يحسن من معدلات القلب ويقلل من هرمونات التوتر العصبي والإجهاد العضلي.
7- اقتني كلبًا
إن وجود الكلب بالمنزل قد يجعل الأفراد يشعرون بالراحة وقلة التوتر بالإضافة إلى التخلص من الضغط العصبي. عندما تلاعبين كلبك الأليف أو تتمشى معه، فيبدو أن ذلك يقلل من مستويات هرمونات التوتر. وقد يكون أحد الأسباب هو أن جسمك يفرز الأكسيتوسين وهو هرمون يلعب دورًا في الترابط والثقة.
8- قومي بتخيل موجه
عندما تفكرين في أحد الأشياء المفضلة لديك سواء كانت خيالية أو حقيقية، فهذا يجعلك تشعرين بالراحة والهدوء النفسي بل والسعادة أيضًا. ربما كان منظر الشاطئ عند الغروب؛ مقعد مريح أمام المدفأة. عليك بالتركيز في التفاصيل؟ هل تشمين رائحة أعشاب الصنوبر؟ هل تسمع صوت هدير الأمواج؟ مجرد التخيل سيسهم بالتأكيد في تحسين حالتك المعنوية.
9- مارسي اليوجا
يقوم المزج بين الأوضاع الصعبة والتحكم في عملية التنفس (وهو جوهر رياضة اليوجا) بتحويل الوعي البشري إلى اللحظة الراهنة بدلًا من نقد نفسك والآخرين. وهناك دلائل علمية أن المداومة على فصول اليوجا بشكل مستمر يقلل من القلق، فضلًا عن أن تمرينات اليوجا تعزز بناء القوة والمرونة للجسم، كما تساعد اليوجا على سرعة اندماج الفرد مع الجماعة والالتقاء معهم في رياضة محببة.
10-كوني مبتكرة
بعض الأنشطة الفنية البسيطة ككتب التلوين أو التطريز (فنون الإبرة) أو عمل كتيب القصاصات العائلية والمعروفة بـ scrapbooking قد تمنحك أجازه من التفكير وتعيد إليك توازنك النفسي. هناك أنواع كثيرة من الأنشطة المحببة للنفس وتمثل نوع من التشتت للأفكار السلبية التي تسيطر علينا كل حين مثل العجين أو عمل الأواني الفخارية. والسر يكون في الاستمتاع بتلك العملية وعدم القلق بشأن النتائج.
11-خذي استراحة
عندما تجد عقلك يسابق الأفكار أو يركز على أمور تافهة لا تذكر، فكل ما عليك هو تغيير نقطة تركيزك: قومي بعمل تمرينات إطالة أو استغرقي في أحلام اليقظة، أو حتى تمشى قليلًا أو تناولي وجبة خفيفة أو تحدثي إلى صديق. خذي على الأقل خمسة دقائق لإعادة شحن بطارية عقلك لتعودي كما كنت. ستكونين عندئذ أكثر تركيزًا وستتمتعين بذهن أكثر صفاء.
12- احفري في التراب
ليس فقط التنزه خارج المنزل والتمرينات الرياضية هي السر في الحصول على الهدوء النفسي. ولكن تربة الأرض أيضًا تؤدي نفس الدور! لا تندهشي، فالكائنات الدقيقة التي تعيش في تراب الأرض يمكن أن تساعد في رفع معنويات الإنسان وإخراجه من متاعبه النفسية الدائمة. تعتبر مهنة البستاني من أكثر المهن التي تمنح صاحبها راحة نفسية وبعدًا عن الاكتئاب كما يكون المرء منهم أكثر قربًا من الآخرين وارتباطًا بوطنه.
