الرياضة

تعتبر تمارين الرياضة ذات أصل قديم , حيث استوحاها الانسان من أسلوب حياته اليومي في الصيد و القفز و الرماية و ركوب الخيل , فأصل الرياضة يعود للمجتمعات القديمة  مثل المجتمع الفرعوني و المجتمع الصيني , أما الأن فهي تمارين يقوم بها الانسان لأسباب متعددة سواء للحصول على اللياقة البدنية أو الترفيه أو للتنافس .

أهمية تمارين الرياضة

1. تحسين صحة العضلات و العظام : حيث أن ممارسة تمارين الرياضة إلي جانب تناول كمية كافية من البروتين يحفز بناء العضلات, حيث تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إفراز الهرمونات  التي تساعد العضلات على إمتصاص الأحماض الأمينية مما يساهم في نمو العضلات و تقليل الخسائر العضلية في العمر المتأخر و بناء و كثافة العظام في مرحلة الطفولة
2. تحسين المزاج : ممارسة تمارين الرياضة لمدة 30 دقيقة تعمل على تحسين المزاج بشكل عام  و تعزيز الثقة بالنفس, فالنشاط البدني يحفز إفراز مواد كيميائية بالمخ و التي بدورها  تعزز شعور الانسان بالسعادة
3. زيادة الطاقة والنشاط : تعمل ممارسة الرياضة على زيادة الطاقة في جسم الانسان ليس من الناحية النفسية فقط المتمثلة في تحسين مزاجه و لكنها تزيد من طاقة الانسان الجسدية أيضا
4. التخلص من الوزن الزائد : فهي تعمل على زيادة سرعة معدل الأيض مما يؤدي إلي حرق السعرات الحرارية بشكل يومي
5. مكافحة الأمراض : تساهم تمارين الرياضة في الوقاية من بعض الأمراض مثل السكتة الدماغية و أمراض القلب و ارتفاع الضغط و الكولسترول و هشاشة العظام , و تزيد ممارسة التمارين الرياضية أيضا من حساسية الجسم للأنسولين , و يقول الطبيب نيك كافيل إستشاري تعزيز الصحة : “أذا كانت ممارسة الرياضة قرصا من الدواء فأنه سيكون واحد من الأدوية المبتكرة الأكثر فاعلية من حيث التكلفة على وضع الإطلاق”
6. الصحة الدماغية : تساهم الرياضة في تحسين الوظائف الدماغية و تحسين مهارات التفكير حيث تعمل على زيادة معدل تدفق الدم و الأكسجين إلي الدماغ , كما تحفز إفراز هرمونات معينة تساعد على نمو خلايا الدماغ  ,و لقد أكتشف علماء جامعة مكغيل الكندية أن إستيعاب مهارة حركية جديدة يكون بشكل أسرع أذا ما أعقبها الشخص يتمارين رياضية لمدة 15 دقيقة
7. تحسين وضعية النوم: حيث تعمل الرياضة على فتح المجاري التنفسية و تحسين الدورة الدموية مما يقلل من الشخير

مخاطر تمارين الرياضة و كيفية تجنبها

1. مخاطرقد تصيب العضلات و المفاصل : الإصابات الأكثر شيوعا في ممارسة التمارين الرياضية هي توتر الأربطة و المفاصل و يمكن تجنبها عن طريق الإحماء بشكل صحيح  قبل ممارسة التمارين
2. مشاكل قلبية : قد يتطور الأمر أحيانا إلي حدوث مشاكل قلبية أثناء ممارسة التمارين مما قد يؤدي إلي الموت المفاجأ لكن هذه الأحداث نادرة جدا و تحدث في الأغلب لمن يعانون من مشاكل في القلب منذ الصغر
3. الجفاف بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء و السوائل
4. ألام المعدة بسبب ممارسة تمارين الرياضة قبل النوم أو بعد الأكل مباشرة
5.  إرتجاع في المعدة عند ممارسة الرياضة الشاقة دون الراحة الكافية و دون تناول الغذاء المناسب

أنواع التمارين الرياضية

1. التمرينات الهوائية: هي الأنشطة التي تنشط عمل القلب و الأوعية الدموية فهي تعمل على الوقاية من أمراض القلب و الأوعية الدموية و مرض السكر
2. تمارين القوة : و هي تقوي العضلات من خلال المقاومة مثل رفع الأثقال و تمارين الضغط و المعدة , و هي تعمل على إنقاص الوزن عن طريق الضغط على العضلات
3. تمارين التوازن : تساعد الانسان على السيطرة على عضلات جسمه و هذا النوع من التمارين مفيد لكبار السن حيث يقل توازن الفرد كلما تقدم به العمرفيحتاج لهذه التمارين ليستعيد حفاظه على توازنه , و من هذه التمارين ممارسة اليوغا و الوقوف على قدم واحدة
4. تمرينات المرونة : تمدد العضلات في الجسم و تعزز حركة المفاصل , و هي تعمل على تحسين اللياقة البدنية و منها  تناوب الحركة بالقدمين و رفع الرجل نحو الصدر

فعليك عند ممارسة الرياضة أن تجمع بين الأربعة أنواع من التمارين الرياضية , و أن تتناول الطعام الصحي و تشرب كمية من السوائل و تمارس الرياضة بشكل مستمر , لكي تحافظ على لياقتك البدنية و تحمي نفسك من الكثير من الأمراض.