نعلم جميعًا الفوائد الصحية المذهلة لـ اليوغا ، ولكن أعظم ما في الأمر هو أن اليوغا تعمل على تغيير تركيبنا الداخلي، وتحسين التركيز وبالتالي زيادة الإنتاجية سواء في العمل أو الدارسة.

ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن لممارسة اليوغا يوميًا لمدة 20 دقيقة تحسين وظائف المخ والتركيز بشكل أفضل على المهام التي تقوم بها.

في الدراسة ، قام 30 شخصًا بمهمتين تتضمن تحديد الأشكال على شاشة الكمبيوتر ، ووجدوا أن اليوغا ساعدت الأشخاص على أداء أفضل مقارنةً بالتمارين الرياضية أو عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق، حيث ساعدت اليوغا في تحسين التركيز عن طريق تهدئة العقل والتخلص من تشتيت الأفكار.

كيف تساعد اليوغا على تحسين التركيز؟

ممارسة اليوغا تهدئ عقلك وتحافظ عليه من تشتيت الأفكار، فهي تخرج الفوضى العاطفية من رأسك مما يساعدك على التركيز بشكل أفضل، تتركز اليوغا على التنفس والمحاذاة والحركة،قد يكون عقلك في بعض الأحيان مثل الإعصار الخارج عن السيطرة ، ويالتالي يمكن للعقل أن يمنعك من الأداء الجيد .

خذ نفسا عميقا ، وخصص 5 دقائق ، وقم بممارسة قليلا من اليوغا، فقد أثبت أن القليل من اليوغا تهدئ أعصابك وتساعدك على التركيز والعثور على التوازن الداخلي وبالتالي الشعور بالسعادة بشكل عام .. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق.

إليك 6 تمارين لـ “اليوغا” تساعد على زيادة تركيز في الدراسة والعمل:

1- تمرين Mountain Pose

يركز هذا بشكل أساسي على تنفسك. قف طويلاً ، وضع اليدين معاً أمام صدرك ، وانحنى رأسك قليلاً بثبات لمدة 30 نفسًا عميقًا.

2. تمرين Butterfly Pose

أجلسي على الأرض على مؤخرتك ومددي ركبتيك على كل جانب من جانبك. يجب أن يجتمع راحة قدميك. اجلبي يديك وافتحي قدميك مثل كتاب.

3. تمرين Savasana

استلقي على ظهرك ، وارفعي ذراعيك ، وأغلقي عينيك. لا تفكري في أي شيء ، باستثناء تنفسك.

4. تمرين bridge pose

يبدأ من الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الوركين وقوس الظهر ، مع الركبتين بزاوية تسعين درجة والساقين السفلية للأعلى والأسفل. تبقى العنق والكتفين والرأس على الأرض ، ويمكن للكتف والذراعين الضغط على الأرض للمساعدة في رفع العمود الفقري الأوسط والسفلي أعلى الأرض.

5. تمرين shoulder stand

رفع جسمك بعيدا عن الأرض حتى يتم محاذاة الساقين والوركين والعمود الفقري عموديا وزنك يستريح على كتفيك ومرفقيك. يظل رأسك وعنقك على الأرض ولكن وزنك ليس عليها.

6. تمرين Matsyasana

يساعد في تخفيف الضغط في الرقبة ومنطقة الظهر التي تسببها إما الضغوط النفسية أو الجسدية أو ربما كليهما،  يجب عليك أولاً ثني ساقك اليمنى ووضع القدم اليمنى أعلى الفخذ الأيسر. افعل الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى عن طريق الاحتفاظ بها في الفخذ الأيمن. استخدم المرفقين لرفع الظهر والتأكد من أنه يشكل قوسًا ويستريح رأسك على الأرض في وقت واحد.