الصداع
الصداع هو ألم شديد في الرأس يؤرق الفرد و يجعله لا يستطيع أن يمارس أعماله اليومية بكفاءة و هو بشكل عام غير محدد الأسباب , و لكن يتحسن أغلب من يعانون منه عندما يقومون بتغيير نظام حياتهم , و له أنواع كثيرة منها صداع الجوع الذي يتكرر كثيرا أثناء إتباع الفرد لنظام غذائي معين.
صداع الجوع
صداع الجوع هو نوع من أنواع الصداع , ويقول دكتور أحمد الخطيب أخصائي التغذية العلاجية و علاج السمنة و النحافة أن نقص بعض الفيتامينات و الأملاح الأساسية في الجسم يزيد من إحتمالية حدوث الصداع , لذا فهو يعتبر من الأثار الجانبية التي تنتج عن إتباع نظام غذائي معين , حيث أن تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم و الذي ينتج عنه هبوط السكر في الدم أو الإصابة بالأنميا ,يجعل رأسك ترسل إشارات لتخبرك بأنك بحاجة إلي الطعام , و هذا الصداع يصاحبه دوخة , فإن كنت تتبع نظام غذائي معين فعليك بالأنتباه للشعور بالصداع و عدم تجاهله لأن هذا الشعور ينبهك لوجود بعض العادات الخاطئة التي تقوم بها سواء في الطعام الذي تتناوله أو الطريقة التي تحيا بها و التي يجب أن تعدلها على الفور , و لتعديل ذلك إليك الأتي :
للتخلص من صداع الجوع أثناء إتباع نظام غذائي معين :
- ممارسة تمارين بسيطة تساعد على الإسترخاء مثل اليوجا
- تناول وجبة خفيفة كل مدة مثل ثمرة فاكهة , لأن إنخفاض نسبة السكر في الجسم يؤدي للشعور بالصداع , كما أن الإفراط في تناول السكريات يعمل أيضا على إنخفاض ضغط الدم مما يسبب الشعور بالصداع
- تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين و الكربوهيدرات المعقدة
- شرب الماء الكثير يساعد على التخلص من الصداع , كما يعمل على تقليل الوزن
- تجنب شرب الكافيين أثناء الدايت , حيث يقوم بعض الناس بشرب الكافيين أثناء الدايت لأنه يقلل من الشهية و لكن إمتصاص الكافيين يسبب صداع
- تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على التيرامين و المواد المضافة و التي تسبب في حدوث الصداع مثل لحم الخنزير و الجبن الناضج و الشوكولاتة و اللحوم المصنعة و الأناناس و الموز
- الحد من التدخين و الذي يسبب حدوث صداع , حيث أن النيكوتين الموجود في السجائر يعمل على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ
- النوم الكافي حيث أظهرت دراسة قامت في مستشفي الأمراض العصبية القومية في لندن أن الحرمان من النوم لفترات طويلة و متقطعة يؤدي إلي حدوث نوبات من الصداع
- وضع كمادات باردة على الصدغين
- أخذ حمام بارد ليعيد توازن الدورة الدموية
للتخلص من الدوخة أثناء إتباع نظام غذائي معين :
- تناول الوجبات بمواعيد ثابتة و غير متابعدة كثيرا عن بعضها
- تناول ثلاثة وجبات تجنبا لإنخفاض مستوى السكر في الدم
- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات و الأملاح المعدنية الأساسية مثل الخضروات و الفاكهة
- عند الشعور بالدوخة و رعشة اليدين قم بشرب كوب من العصير
- متابعة قياس ضغط الدم من حين إلي أخر لأن إنخفاض ضغط الدم يسبب الدوخة
