كيف احرق الدهون في الارداف؟ التحفيز هو الجزء الأصعب، ولكن الخبر السار هو أنه بمجرد أن تبدأي، يستغرق الأمر أقل من 10 دقائق لبدء الشعور بهذه “الهرمونات السعيدة” أو الشعور بالاندورفين الجيد.
نصيحة تحفيزية: بمجرد أن تبدأي، يستغرق الأمر 10 أيام فقط لتطوير عادة ممارسة الرياضة. في الواقع، بعد شهر واحد من التمرين، يمكن أن يبدأ تأثير الانسحاب إذا أوقفت برنامجك فجأة لذلك تجني هذه النقطة.
أول شيء تفعليه هو أن ترتدي ملابس مريحة من أجل التمارين.
قد يهمك أيضا: كيف اتخلص من الوزن الزائد في الارداف؟
كيف احرق الدهون في الارداف؟
إليك بعض التمارين:
-
تمرين القرفصاء
إنه أفضل تمرين لحرق الدهون، وتحويل الشكل، وأيضا مفيد للقلب. قفي مع المباعدة بين الفخذين والقدمين وادفعي الوركين للخلف حتى يصل وزنك إلى كعبيك. اجلسي بزاوية 90 درجة كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. تأكدي من أنه يمكنك رؤية أصابع قدميك خلف ركبتيك، لأن ذلك يحمي الركبتين من الإجهاد المفرط.
عدي للأعلى بينما لا تزالي تضغطين على كعبيك بالتساوي، أصابع قدميك تلامس الأرض برفق. حاولي دفع مؤخرتك للخلف قدر المستطاع، مع الحفاظ على قدميك مثبتتين وكتفيك للخلف. قومي بأداء مجموعتين من 20 عدة. ستبدأ في الشعور به وسيزداد معدل ضربات قلبك. في نهاية المجموعتين، قفي وقومي ببعض اهتزاز الساق. أضيفي تمرين العضلة ذات الرأسين مع أو بدون أوزان يدوية للحصول على استفادة لعضلات الذراع وزيادة وأيضا عضلات القلب.
-
تكثيف تمرين القرفصاء والشعور بالنبض
بمجرد أن تتقني تمرين القرفصاء، حان الوقت لتكثيفه. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وادفعي وركيك للخلف حتى ينخفض وزنك إلى كعبيك مرة أخرى وتأكدي من أنك تستطيعين رؤية أصابع قدميك. قومي بالقرفصاء بزاوية 90 درجة تمامًا كما فعلت من قبل وقومي بتمديد ذراعيك للأمام عند مستوى الكتف مرة أخرى باستخدام أوزان اليد لمنح مكافأة إضافية لمستوى الذراعين والقلب.
قفي للخلف أثناء الضغط على الكعبين، لكن لا تقفي بشكل مستقيم تمامًا ثم قم بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل تسمى النبضات لتشعري بالفخذ حقًا. قومي بمجموعتين من 20 عدة. اشربي بعض الماء وانتقلي إلى التمرين القادم.
-
تمرين Grand plie
الوقوف مع قلب القدمين (الباليه المركز الأول) عند 45 درجة مع محاذاة الركبتين مع إصبع القدم الثاني. اثني ركبتيك ثم ازلقي رجلك اليمنى إلى الوضعية الثانية العريضة. اثنِ ركبتيك بالتساوي مع رفع ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف (الأثقال اليدوية اختيارية)، واحبسي نفسك للداخل وللخارج ثم حركي الساق اليمنى للخلف وفرد ركبتيك، وحاولي النهوض على أصابع قدمك والضغط على باطن الفخذين مع تلامس الكعبين، وكرري التسلسل مع الساق اليسرى.
يتم ذلك بمزيد من التحكم ولكنك ستشعر بالحرق وسيقوي عضلات الألوية الأخرى. افعلي 10 في كل جانب.
قد يهمك أيضا: اكلات تكبر الارداف
-
تمرين الجسر
غيّري المستويات واستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ومباعدة بين الفخذين، وتثبيت القدمين بقوة على الأرض. ارفعي وركيك لأعلى نحو السقف / السماء واضغط على الألوية، أنزلي ببطء فقرة واحدة في كل مرة وأنت تنزلين من خلال إمالة الحوض وأعدي الوركين إلى الأرض وكرري ذلك عدة مرات قدر الإمكان .
هذا هو تمرين خطير لشد عضلات البطن والمؤخرة والساق. فكري أيضًا في عضلاتك الأساسية وكذلك في أسفل ظهرك لأسفل مع مراعاة القوس الطبيعي للظهر وإجراء تقلص طفيف في عضلات البطن.
-
تمرين الجسر مع تصعيد الساق البديلة
هذا هو مقوي خطير للألوية بالإضافة إلى العمل على التوازن والقوة. افعلي تمرين الجسر كما كان من قبل، خذي ذراعًا واحدًا للخلف فوق الرأس بينما يبقى الآخر على الحصيرة أو الأرض وفي نفس الوقت ارفعي الساق المقابلة للذراع التي تعود للخلف. في الجسر. حافظي على رجلك الممتدة مستقيمة قدر الإمكان عند مستوى الركبة لأقصى درجة من التناغم.
قد يهمك أيضا: تمارين لتسمين غمازات الارداف
