هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟

هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟ من الأسئلة الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم أو الذين يخططون لاتباع نظام غذائي يمكنهم من اكتساب العديد من الكيلوجرامات، حيث أشتهرت هذه الحبوب التي كانت تستخدم في وقت ماض في تغذية الحيوانات بفوائدها الصحية الرائعة، وقيمتها الغذائية العالية، لتدخل في مكونات تحضير العديد من الوجبات الخفيفة والحلويات الصحية والذيذة لتصبح جزءًا لا يتجزأ من أكفأ الأنظمة الغذائية الصحية سواء للتخيسيس أو التسمين.

كيف يمكن تحضير الشُوفان مع الحَليب لاكتساب وزن إضافي، متى يجب تناوله ومع هي فوائده مع الزبادي باعتبارها أحد أهم مشتقات الألبان، تعرفي من خلال هذا المقال على كل ذلك وأكثر.

 

قد يهمك أيضا: هل شوفان يزيد الوزن ؟

هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟

يوفر الشوفان في كل 100 غرام قيمة طاقوية تعادل 389 سعرة حرارية، موزعة على الكربوهيدرات التي تمثل النسبة الأكبر، ثم البروتينات والدهون.

أما الحليب كامل الدسم فيحتوي كل كوب بسعة 250 ملل على 150 سعرة حرارية تقريبًا.

ونسبة من الدهون و البروتين.

عند جمع هذه السعرات نتحصل على 539 سعرة حرارية.

ولزيادة الوزن يحتاج الشخص البالغ إلى إتباع نظام غذائي لا يقل عن 2200 سعرة حرارية.

إذا افترضنا أن تناول وجبتين خفيفتين من الشوفان والحليب يوميا، فإن ذلك يوفر عدد سعرات جيدة لاكتساب وزن إضافي.

فوائد الشوفان مع الياغورت لزيادة الوزن

هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟ نعم، وذلك لأن هذين الغذائين يوفران قيمة طاقوية جيدة.

فماذا عن الشوفان والياغورت الذي يعرف بالزبادي.

في الحقيقة عند دمج هذه الحبوب مع الزبادي، فإننا نحصل على العديد من الفوائد في اكتساب بضع كيلوجرامات إضافية.

شريطة أن يتم اعتماده ضمن مخطط وجبات ونظام غذائي مناسب للتسمين.

ومن أبرز فوائد هذا المزيج:

  1. تسهيل عملية الهضم، وبالتالي امتصاص أكبر المغذيات الأساسية.
  2. اكتساب وزن صحي وكتلة عضلية.
  3. الحصول على وزن مثالي وجسم متناسق.
  4. تنظيم أداء التمثيل الغذائي في الجسم.
  5. إمداد الجسم بمغذيات أساسية وفيتامينات ومعادن مختلفة.

كما من المهم أن يكون الزبادي غير منزوع الدسم، ويفضل أن يكون محلى.

قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

وصفات من الشوفان والحليب لزيادة الوزن

بعد تحديد الإجابة على السؤال هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟ ، فيما يلي وصفات بسيطة يمكن اعتمادها مع حمية صحية للتسمين لاكتساب كيلوجرامات اضافية:

الوصفة الأولى

المكونات: 

  1. كوب حليب كامل الدسم.
  2. كوبين من دقيق الشوفان.
  3. بيضة.
  4. فانيليا.
  5. ملعقة صغيرة من بيكاربونات الصوديوم.
  6. 125 جرام من الزبدة.
  7. ¾ كوب من السكر.

طريقة التحضير:

  1. في وعاء توضع الزبدة مع السكر والبيض ويضرب الخليط بالمضرب الكهربائي حتى يصبح القوام متجانس.
  2. تضاف الفانيليا والحليب، ونستمر في التقليب.
  3. ثم تخلط كمية دقيق الشوفان مع البيكينج باودر وتضاف إلى الخليط.
  4. يقلب الخليط جيدا حتى يتجانس قوامه.
  5. يصب الخليط في صينية الفرن، ويطبخ على نار متوسطة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
  6. تقدم الوصفة باردة مع كوب من عصير الفواكه الطازج المحلى بالعسل.

الوصفة الثانية

المكونات: 

  1. كوب من الحليب كامل الدسم.
  2. نصف كوب من رقائق الشوفان.
  3. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  4. ثمرة موز ناضجة.
  5. ملعقة صغيرة من العسل.
  6. ربع كوب من الزبيب والمكسرات.

طريقة التحضير: 

  1. في الخلاط يوضع الموز وزبدة الفول السوداني والحليب ويضرب العسل حتى الحصول على خليط متجانس.
  2. ينقع الشوفان في الخليط ويترك لمدة ساعة حتى يصبح طربا.
  3. يصب الخليط في طبق عميق وتضاف المكسرات والزبيب إليه.
  4. يقدم بارد كوجبة خفيفة لزيادة الوزن.

قدمنا لك من خلال هذا المقال إجابة مفصلة عن السؤال هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟ ، وعدة وصفات لتحضيره لاكتساب وزن إضافي والاستمتاع بمذاقه وفوائده العظيمة.

 

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للتسمين مع الرياضة

Leave a comment